Sarrasin régime alimentaire. Les fondamentaux, les règles et les types de régime alimentaire

Le surpoids est l'un des problèmes urgents de l'humanité moderne. Quelqu'un s'épuise dans la salle de gym, quelqu'un est assis sur un régime alimentaire rigide. Les spécialistes conviennent également que la perte de poids doit combiner l'activité physique et une bonne nutrition est nulle part pour être plié, sinon des problèmes de santé ne peuvent pas être évités.

Il existe de nombreux régimes différents qui garantissent une perte de poids progressive. L'un d'eux est de sarrasin régime alimentaire. Dans le réseau mondial, il y a beaucoup de commentaires à propos de ses miracles. Si donc il en fait? Combien pouvez-vous vous jeter sur un sarrasin régime alimentaire? Quelles sont les règles à suivre, alors qu'elle était sans danger pour la santé?

L'alimentation sur la sarrasin appartient à la classe de mono-diète. Cela signifie que la consommation est autorisée strictement ensemble limité de produits. Ceux qui ont déjà essayé cette méthode, disent-ils à s'y tenir assez facilement. Le menu est fait à l'avance, et les envies pour les aliments interdits ne se produit pas. Par lui-même, le sarrasin n'est pas riche en calories. En même temps, il contient beaucoup de vitamines, macro - et micronutriments. Ainsi, dans sa composition contient de l'iode, le fer, le magnésium, le calcium, les protéines végétales. Ces composants peuvent satisfaire le besoin de nos corps en substances utiles nécessaires pour le fonctionnement normal.

le sarrasin

Si vous décidez d'essayer le sarrasin régime, n'oubliez pas qu'il n'est pas adapté pour tout le monde. En raison d'une mauvaise alimentation se produisent souvent dans la dépression et l'apathie, perturbé le comportement alimentaire, qui devient souvent la raison de certaines maladies. Aussi garder à l'esprit que vous serez en mesure de perdre quelques kilos, mais alors vous aurez à mettre beaucoup d'efforts pour conserver le résultat.

Règles diététiques

Le sarrasin régime alimentaire doit être un jeûne option. Sa durée est généralement de 3 à 5 jours, bien que certains parviennent à respecter les principes de la nutrition et de plus – de 7 à 14 jours. La liste des aliments autorisés est très limitée. L'alimentation principale est, bien sûr, de sarrasin. Il peut être consommé en quantité comme et quand la faim. Beaucoup disent que chaque jour l'envie de ce produit est perdu, donc, à manger "par le ventre" n'est pas possible. Dans cette et construit l'ensemble du régime alimentaire: partie devient plus petit, de sorte que le poids augmente.

Bouillie de sarrasin est préparé chaque jour à la même prescription. Vous avez besoin de prendre le gruau, le rincer et le remplir avec de l'eau chaude (pas d'ébullition de l'eau) dans un ratio de 1:2. Un bol de bouillie de fermer le couvercle hermétiquement et laisser toute la nuit. Le montant de l'augmentation de la quantité: les céréales enfle comme il absorbe l'eau. Comme cette bouillie peut être mangé.

Les bases de l'alimentation

L'alimentation sur la bouillie de sarrasin implique le respect de plusieurs principes importants:

  • Le menu peut seulement permis d'aliments. Est interdit d'ajouter ou de supprimer.
  • Au cours de la journée vous avez besoin de boire 1,5 à 2 litres d'eau propre sans gaz.
  • Pour sécuriser le résultat, vous devez suivre les règles de l'alimentation. Sinon, après quelques jours, le poids va revenir.
  • Le sarrasin cuit à la vapeur uniquement avec de l'eau. Vous ne pouvez pas ajouter des édulcorants, des épices, des exhausteurs de goût, le sel et les sauces.

Tous ces principes sont assez dur, et tout le monde ne sera capable de résister à "l'épreuve du sarrasin."

Produits interdits

Menu de sarrasin alimentation ne doit pas être:

  • de l'huile;
  • des épices, des épices, sauces;
  • la charcuterie, les produits de fromage, de poisson, de produits semi-finis;
  • les desserts, le chocolat, chocolats;
  • pain, pâtisseries;
  • restauration rapide;
  • boissons gazeuses;
  • de l'alcool.

Cette liste va sur. Idéalement, le régime alimentaire se compose exclusivement de sarrasin.

Que puis-je manger sur un régime de sarrasin?

Pour rester sur une mono diète quelques jours est difficile. Que pouvons-nous dire au sujet de la semaine! Par conséquent, les techniques que les développeurs ont décidé de diversifier le régime alimentaire et d'introduire certains aliments. Ils n'auront pas d'incidence sur le résultat. Sarrasin régime alimentaire des boissons:

  • l'eau non gazeuse;
  • yogourt, teneur en matières grasses n'excédant pas 1%;
  • 1% de yogourt sans ajout de fillers, les substituts du sucre et d'autres additifs;
  • des pommes.

L'eau et le yaourt de satisfaire la demande de l'organisme à l'état liquide. En outre, ils contribuent à l'élimination de la faim. L'eau active la synthèse des enzymes, stimule l'activité du cerveau, améliore l'état de la peau, participe dans le système digestif et normalise la fonction de l'estomac et des intestins.

Ce que les fruits et les légumes autorisés?

Traditionnelle sarrasin régime alimentaire vous interdit de manger des légumes. En règle générale, ils sont entrés dans le menu de sortie. D'autre part, il y a des non-stricte sarrasin régime alimentaire. Dans ce cas, la table peut être épinards, concombres, tomates, chou-fleur, le brocoli. Le chou doit être exclu, car il peut causer des ballonnements, indigestion. L'interdiction est imposée et légumes qui contiennent de l'amidon: betteraves, pommes de terre, le maïs et les carottes.

Le fruit sur le régime alimentaire peut être consommé, mais en petites quantités. Permis les oranges, les pamplemousses, ananas, poires. Il endort la sensation de faim et sont une source d'éléments nutritifs et de vitamines.

Pourquoi ne pas le sel de sarrasin?

En sel, comme les autres épices et condiments sont interdits dans le fromage cottage régime alimentaire. C'est parce qu'il empêche l'excrétion de l'excès de liquide, et aussi augmente légèrement le contenu calorique des aliments. Si vous ne pouvez absolument pas un "vide", de céréales, de remplacer le sel par de la sauce de soja ou de fines herbes fraîches (par exemple, l'aneth, la coriandre, les épinards et le céleri).

Certains hommes et les femmes disent qu'à ce régime, étaient plus susceptibles d'aller aux toilettes. Par lui-même, le sarrasin n'a pas rendu une action diurétique. Cet effet provient du fait que le corps pas de sel, mais beaucoup de liquides.

types de régime

Les types de sarrasin régime alimentaire

Il existe plusieurs variétés de sarrasin régime alimentaire:

  • Mono-diète. Est-ce que manger uniquement de sarrasin et de l'eau;
  • Léger. Admis dans de petites quantités, de manger des légumes, des fruits frais et fruits secs, pas de matières grasses yaourt, kéfir;
  • Express. Suppose de la nourriture trois fois par jour, sans grignotage. Dans le régime alimentaire acceptable sans gras fromage cottage, les fruits, les fruits secs, le thé vert.

Sarrasin régime alimentaire pendant 3 jours

Il donne l'effet, si de long poids de perte de poids s'arrête et installé au même niveau. Dans de tels cas, la décharge sera un véritable stress sur le corps et aide à intensifier le processus de dumping de l'excès de livres. Pendant trois jours, manger seulement de la bouillie de céréales et de boire de l'eau. Tous les autres produits est strictement interdite. La quantité de céréales ne sont pas limités. Il peut être n'importe quel nombre, en tout temps.

Sarrasin régime alimentaire pour 5 jours

Elle a à peine diffère de l'option ci-dessus. Mais dans ce cas, a permis à la les verts, de jus de fruits, de yogourt et le kéfir. Ce régime est doux, mais s'en tenir à elle de plus de 5 jours n'est pas recommandée.

Sarrasin régime alimentaire pour 7 jours

C'est une longue et complexe procédure. Il suppose que le menu sera composé de bouillie de sarrasin sur l'eau. Le régime alimentaire doit être yogourt, yogourt faible en gras, les légumes et les fruits. En raison du fait que le corps va obtenir de la fibre, le tube digestif est normalisé.

Menu avec un régime alimentaire pourrait ressembler à ceci:

De 1 à 4 jours

  • Le matin: sarrasin – 50 g de yaourt – 1 Tasse;
  • Dans l'après-midi: le kéfir – 1 verre;
  • Pour le déjeuner: de sarrasin 50 g., yogourt, faible en gras – 100 g;
  • Dîner: de sarrasin – 50 g de yaourt 1 Tasse.

5-6 jours

  • Matin: sarrasin, rempli avec de l'eau – 50 g de thé vert;
  • Midi: sarrasin – 90 yaourt – 1 Tasse;
  • Collation: un yaourt allégé – 100 g
  • Soir: sarrasin – 50 g de thé vert.

Jour 7

  • Distribuer 200 g de sarrasin et 1 litre de kéfir pour quelques repas.
  • Si la faim devient insupportable, vous pouvez manger une Pomme.

Sarrasin régime alimentaire pour la perte de poids en 14 jours

C'est le plus difficile de l'option. Il est recommandé de ne pas abuser de cette technique, souvent, comme vous l'avez peut entraîner des blessures graves.

  • Pour le petit-Déjeuner manger 50 g de bouillie de sarrasin, baigné dans la soirée avec de l'eau et boire 1 verre de kéfir;
  • Deuxième petit-Déjeuner se compose de yaourt ou yogourt à la teneur en matières grasses de 1%;
  • Plat pour le déjeuner est également une bouillie de sarrasin, vous pouvez boire une Tasse de thé vert;
  • Dans l'après-midi a permis de manger une Pomme verte;
  • Dîner de même que le petit Déjeuner.

La sortie de sarrasin régime alimentaire

Tout régime alimentaire est un choc pour le corps. La sortie doit être très lisse, sinon vous pouvez rapidement revenir sur le poids d'origine. Doit respecter les règles suivantes:

  • tous les 7 jours, le besoin d'augmenter l'apport calorique de 200 à 300 kcal;
  • les produits de la "interdit" liste d'introduire graduellement;
  • ne mangez pas trop;
  • assurez-vous de boire le taux journalier de la qualité de l'eau;
  • à inclure dans le jour de l'entraînement sportif.

Les Experts recommandent que, pour les deux premiers jours après la diète de manger des légumes frais, dans lequel il n'y a pas d'amidon. Dans les prochains jours, vous pouvez manger des œufs, et une semaine a permis de viande, les champignons, les poissons, les oiseaux. Le huitième jour, vous pouvez préparer la salade avec de l'huile végétale. 9-10 jour de produits laitiers.

Résultats de sarrasin régime

L'effet de l'alimentation d'un individu. Il dépend de l'initiale de l'excès de poids, les indicateurs de l'indice de masse corporelle et de la masse grasse. Il est important de se rappeler que l'excès de poids est perdu et la masse musculaire.

Régime alimentaire aidera, si vous avez besoin de toute urgence pour perdre du poids, par exemple, avant la célébration. Une semaine peut prendre environ 7 kg. pour s'en tenir à un régime alimentaire restreint de plus que cela n'a aucun sens. Le corps s'adapte à l'alimentation, résultant dans la réduction de poids va s'arrêter. En outre, en raison de la faible diversité de la nourriture réduire l'ensemble de l'émotionnel, de l'activité mentale et la force physique. C'est pour cette raison, les nutritionnistes conseillent de s'en tenir à un régime alimentaire pendant une longue période de temps. La meilleure façon de 3-4 jours.

Les avantages et les inconvénients de sarrasin régime alimentaire

Les aspects positifs de la puissance associée avec les propriétés bénéfiques de céréales:

  • en sarrasin beaucoup de glucides complexes, c'est pourquoi il donne rapide et prolongée de la saturation;
  • il appartient au groupe des hypoallergénique et adapté de la nourriture pour tout le monde;
  • Krupa préserve toutes les propriétés utiles: les vitamines, les microentreprises et les macroéléments et de l'acide briser, mais presque "pure" dans le corps;
  • alimentation disponible à toute personne qui veut perdre du poids – le sarrasin est vendu dans toutes les épiceries.

Parmi les aspects négatifs de l'alimentation est de fournir l'occasion, pour le développement de la carence en vitamine, parce que le régime alimentaire se compose strictement liste limitée de produits, et le ralentissement du métabolisme. Cette technique est absolument contre-indiqué chez les femmes qui attendent un bébé et pour les mamans qui allaitent, et les personnes souffrant de maladies de l'estomac ou des intestins, de l'hypertension artérielle, le diabète, l'ulcère de l'estomac, la gastrite.