Keto diet

Qu'est-ce que keto diet? Quels sont les avantages et les inconvénients? Indications et contre-Indications? Les avantages et les inconvénients? Combien de temps pouvez-vous vous asseoir? Tout à propos de céto-alimentation vais couvrir dans cet article.

keto diet

Qu'est ce qu'un régime cétogène plan?

Qu'est-ce que le régime cétogène? C'est un plan de nutrition à base de protéines et de graisses saines. Il est basé sur les processus biochimiques dans le corps. Pendant le régime est en train de changer certains systèmes de l'organisme. Le nom provient de l'expression "cetogenese" — la formation de corps cétoniques. Ils sont le produit principal du métabolisme, le métabolisme, est utilisé pour reconstituer les réserves d'énergie. Ainsi, la céto alimentation consiste à éliminer presque complètement les glucides de votre alimentation quotidienne. En conséquence, le corps commence à utiliser pour l'énergie, les gras et les corps cétoniques.

Céto régime alimentaire pour la perte de poids a une grande popularité dans le monde de la nutrition et de remise en forme. Les Experts disent que les personnes qui adhèrent à un régime cétogène pour la perte de poids se sentir beaucoup mieux. Il est stable au niveau de l'énergie, la santé, perte de poids rapide. Cependant, les critiques négatives beaucoup plus. Des repas à base de protéines et de graisses, n'est pas pour tout le monde, causant souvent des conséquences négatives, a un large éventail de contre-indications.

Sur le céto régime est structuré de telle manière que, en réduisant la quantité de glucides, le corps passe à l'étape de la dégradation des graisses alimentaires la cétose. C'est un état métabolique dans laquelle pour remplir la nécessaire alimentation en énergie sont utilisés lipides, pas de glucose à partir des glucides.

Les avantages et les inconvénients de céto régimes

Keto diet est gagne en popularité chaque jour qui passe. Un nombre croissant de personnes à passer à un bas-carb menu. Ce phénomène est dû aux avantages du pouvoir. Laissez-nous examiner les principaux avantages et inconvénients.

Les principaux avantages de la puissance de la tautomérie céto régime alimentaire comprennent:

  1. Le renforcement musculaire.
  2. Lipides modifiant le secteur qui affiche le contenu de cholestérol dans le sang.
  3. Contrôle du niveau de sucre.
  4. L'amélioration de la performance mentale.
  5. Le traitement de l'épilepsie.
  6. L'amélioration de la peau, se débarrasser de l'acné.

Cependant, les inconvénients de la cétogène le système de nutrition bien plus encore. Elles comprennent:

  1. Céto la grippe processus d'ajustement, d'adaptation, qui peut être accompagné par une faiblesse, des maux de tête, le vertige, l'irritabilité, la perte d'attention.
  2. La diurèse. Les corps cétoniques peuvent provoquer une production abondante d'urine, qui à son tour conduire à une déshydratation, un déséquilibre des électrolytes dans le sang, réduire la concentration de magnésium et de sodium.
  3. La diurèse, le déséquilibre des électrolytes dans le sang peut causer des saisies régulières. Cela est dû à une carence en magnésium.
  4. La tachycardie, l'arythmie. Un déséquilibre de sodium-potassium-magnésium provoque des problèmes dans le cœur.
  5. La Constipation, les troubles de l'intestin, causée par le manque de fibres, une quantité insuffisante de fruits et légumes dans le régime alimentaire.
  6. La diminution de la performance physique. Le corps a besoin de temps pour s'adapter. Tout au long de cette période, il y a une panne, surtout pendant la dur de la formation.
  7. Le manque de vitamines peut provoquer la perte de cheveux. Ce phénomène se manifeste habituellement après 3 à 5 mois de céto.
  8. L'augmentation des épisodes de brûlures d'estomac, surtout dans la phase initiale. La transition vers un nouveau système de nourriture provoque l'indigestion.
  9. Céto-éruption. Il n'y a pas d'études qui expliquent ce phénomène. Il décrit les symptômes des personnes qui adhèrent à un régime céto. Il y a une opinion que l'éruption pourrait être une réaction à l'excès de production de l'acétone.

Réduire le niveau de glucides peut conduire à des troubles du métabolisme des minéraux, la carence de vitamines. En ignorant ce point, ces carences peuvent entraîner de graves troubles de la digestion, à cause de l'irréparable problèmes de santé. En outre, pour préserver le résultat, vous devrez en tenir à cette offre sur le long terme, de changer radicalement ses habitudes alimentaires. Mais ce système ne peut pas être recommandé pour une longue période, car il n'est pas équilibrée.

caractéristiques de la diète cétogène

Comment contrôler l'apport en protéines

Le saumon kéta, le régime alimentaire implique le strict respect de la proportions de nutriments. C'est la clé de la réussite, des résultats élevés. Chaque jour, vous devez compter les calories, de CONSCIENCE et de garder un journal alimentaire. Cela vous permettra de suivre le résultat dans un mois ou une période plus longue. L'expérience de nutritionnistes montre que tenir un journal alimentaire diminue la probabilité de pannes, améliore les résultats.

Contrôle de la consommation se compose de plusieurs étapes:

  1. Afin de trouver le ratio optimal de protéines, de graisses, d'hydrates de carbone.
  2. Pour calculer le nombre de calories allocation pour la journée, compte tenu de la taille, le poids, l'âge, le niveau d'activité physique.
  3. Déterminer le besoin de protéines.
  4. Déterminer la nécessité pour les graisses.
  5. Afin de déterminer la nécessité pour les hydrates de carbone.
  6. Pour chaque indicateur, il est nécessaire de calculer haut et seuil bas. Cela aidera à changer le menu au cours de la journée pour obtenir le nombre requis. Par exemple, pour calculer la norme pour le ratio PFC 15/80/5 et 20/75/5.

Il est recommandé de préparer un menu à l'avance, pour deux ou trois jours. Manger selon le plan, où les pré-calculé chaque plat, beaucoup plus facile. Pour les débutants, une bonne option serait un régime de calcul de la base de nutriments. Ce menu respecte les ratios de nutriments dans l'équilibre, contient des vitamines essentielles, des minéraux. Il est en conformité avec l'essence de la puissance.

Les produits qui ne peuvent pas avoir un régime

Les résultats de cet étalement de la puissance. Ceci est démontré par les nombreux examens. Selon céto régime alimentaire perdre du poids stars d'Hollywood. L'efficacité est basée sur les principes de base, des règles, de la puissance. Les débutants devraient probablement comprendre ce que vous pouvez manger sur un régime de quoi ne pas manger.

Produits pour le régime cétogène choisi de façon à exécuter un état de cétose, de ne pas nuire à la santé, le bien-être. Il y a une liste des produits approuvés et ceux de l'utilisation de ce qui est mieux de s'abstenir.

Permis d'aliments:

  • la viande rouge;
  • produits laitiers: beurre, de la crème;
  • la graisse;
  • les œufs;
  • de l'huile végétale;
  • l'avocat;
  • les noix;
  • les poissons gras.

Il est possible sur keto diet lait? Oui, mais en petites quantités. Il contient une grande quantité d'hydrates de carbone. Sont priés de soumettre à la diète, prendre en compte le contenu dans un verre. Mais le fromage sur keto diet est un salut. La protéine fournit la satiété pendant une longue période. La valeur calorique pour 100 grammes de produit est extrêmement faible. Il vaut mieux manger pour le dîner. Fromage sur céto régime de permis, mais en très petites quantités. La préférence est mieux de donner le lait caillé variétés.

La liste des aliments interdits est beaucoup plus élevé. Menu céto alimentaire interdictions:

  1. Les aliments qui contiennent de l'amidon, comme de la farine, de la pâtisserie, pâtes, pain, gâteaux, de maïs, de pommes de terre, l'avoine, le riz.
  2. Les produits contenant du sucre: les desserts, les confiseries, pâtisseries, plats cuisinés, saucisses, jus de fruits, boissons sucrées.
  3. Quels sont les fruits que pouvez-vous? Permis une petite quantité de baies.
  4. Les aliments transformés contenant des gras TRANS, de la margarine, des agents de conservation.
  5. De l'alcool sur keto diet est interdite. Vous avez besoin d'abandonner la bière, de vin et les boissons alcoolisées sucrées — ils contiennent trop de glucides.

Les régimes à faible teneur en hydrates de carbone reconnu le plus efficace. Ils garantissent des résultats dans un court laps de temps, un manque de faim. Kilos ne reviennent pas à la fin. Ceci est particulièrement important pour les filles qui ont passé par le biais d'un grand nombre de régimes, des jeûnes.

aliments pour keto diet

À quoi bon un tel pouvoir?

Les Experts notent les avantages suivants de céto puissance:

  • céto régime alimentaire pour une courte période apporte de bons résultats;
  • menu pour une semaine pour les femmes et les hommes est pratiquement identique, la seule différence est la taille des portions. C'est une bonne option pour les couples mariés — pas besoin de faire cuire séparément pour chacun;
  • keto diet menu est assez varié, ce qui réduit la probabilité de perturbation;
  • le saumon kéta, le régime alimentaire augmente les niveaux d'énergie, améliore l'activité cérébrale;
  • lorsque keto diet il y a stabilisation de la glycémie.

Laissez-nous apprendre de plus, les principaux avantages de ce type de régime.

L'amélioration de la fonction mentale

Les corps cétoniques — une source d'énergie pour le cerveau. La réduction des glucides simples dans l'alimentation conduit à la normalisation de la glycémie. En conséquence, les surtensions, perte de force, la perte d'énergie. Le corps est stable, apparaissent la concentration. C'est pourquoi kettiya utilisé pour les personnes âgées, les actes comme une mesure préventive contre la maladie de Parkinson et la maladie d'Alzheimer.

Des recettes pour chaque jour, vous pouvez trouver sur l'Internet. Pour améliorer l'activité du cerveau, l'accent devrait être mis sur les graisses saines — les noix, les huiles.

Certains experts recommandent en outre effectué l'œuf post sur céto. Quel est-il? Une solution temporaire conçu pour "réinitialiser" la quantité d'hydrates de carbone. Le jour où vous avez besoin de manger de 6 à 10 œufs, ajouter autant de cuillères à soupe d'huile. Ce sera un choc pour le corps, de la volonté d'accélérer le processus de perte de poids. Mais il est impossible d'observer le carême de plus de cinq jours.

Contrôle de la glycémie

Un régime alimentaire faible en hydrates de carbone conduit à une diminution dans le niveau de l'insuline, une hormone produite par le pancréas. Il est responsable du métabolisme des hydrates de carbone, l'entretien requis pour le niveau de glucose dans le sang. Keto est un rotary le régime est utilisé pour les patients atteints de diabète de type II. Recettes pour diabétiques peuvent être trouvés sur l'Internet.

La perte de poids

Menu sur céto de régime, de sorte que le corps pour assurer le bon niveau d'énergie commence à utiliser son propre corps gras. Des recettes pour le régime cétogène est différente, de sorte que vous pouvez les modifier pour les adapter eux-mêmes. Cela réduit la probabilité de pannes, vous permet de perdre du poids sans restrictions.

Afin d'accélérer le processus de perte de poids, il est recommandé de se connecter à la nutrition, l'activité physique, soins de beauté, des enveloppements, gommages. Cette approche vous permettra de garder la peau, les cheveux, les ongles. Il est particulièrement important pour ceux qui ont beaucoup de poids. Le complexe aidera à éviter les vergetures sur la peau.

Augmentation de l'énergie

Quand la perte de poids la plupart des gens souffrent de l'apathie, la dépression, la perte de force. Cela est dû à la faible teneur en glucose dans le sang. Lorsque céto approche, cela n'arrivera pas. Les recettes simples de renforcer durablement la sensation de satiété, un haut niveau d'énergie.

Pour augmenter l'énergie, il est préférable de combiner régime avec l'exercice. Au cours de l'exercice mis en évidence l'essentiel des hormones, qui, en combinaison avec un régime alimentaire faible en glucides donnera un résultat incroyable.

menu keto diet

Menu céto régime (le régime)

Cétone de régime pour la perte de poids a un exemple de menu. Il doit être équilibré, pour satisfaire les besoins fondamentaux de l'organisme en nutriments, vitamines, minéraux. Il est particulièrement important d'adapter le menu pour les femmes, pour envisager des modifications hormonales au cours du cycle menstruel, la grossesse. Avec tout ce qui est en mesure de faire face seul à la diététiste de qualifications.

Prenons l'exemple de menu. Il se compose d'assez simple, familier à de nombreux plats. La recette exacte pour certains d'entre eux vous pouvez trouver sur l'Internet. Il y a exactement le nombre, le poids, les ingrédients, la méthode de transformation. Les partisans de la nutrition partager des recettes sur les forums de discussion.

Le menu de quelques jours est comme suit. Voici quelques options, chaque jour, vous avez besoin de prendre quelque chose de nouveau:

Le petit-déjeuner
  • omelette de deux oeufs. En option, vous pouvez ajouter des herbes, du fromage;
  • les crêpes et la crème sans ajout de farine;
  • saumon fumé, œuf poché, petite pièce de l'avocat.
Déjeuner
  • Le yogourt grec sans sucre ajouté;
  • l'alimentation de la salade César;
  • salade de poulet.
Le dîner
  • cuit les champignons;
  • les haricots cuits au four avec ajout de bacon;
  • de porc avec de la mozzarella.
Des collations
  • le céleri à l'huile d'amande;
  • les olives avec du fromage cheddar;
  • les tomates avec le fromage et le Basilic.

Vous pouvez toujours reconstruire le menu en lui-même, tourner sur vos produits préférés. Alors, le pouvoir ne sera pas perçue comme une limitation.

Contre-indications

Cette approche présente un certain nombre de contre-indications, que vous devez lire. Cela permettra d'éviter un certain nombre de problèmes graves. Elles comprennent:

  • l'hypertension, des problèmes de pression artérielle;
  • le diabète de type;
  • troubles des reins, du foie, de l'estomac;
  • les femmes enceintes;
  • femmes qui allaitent;
  • les mineurs;
  • les personnes âgées (de régime dans ce cas, ne peut être attribué que par le médecin).

La meilleure option est de consulter un spécialiste. Lui seul peut dire à coup sûr si oui ou non ce type de nourriture. Les spécialistes notent également la manifestation d'autres impacts négatifs, les faiblesses keto diet.