Comment perdre du poids avec un régime alimentaire Japonais

La popularité de l'alimentation des Japonais, en raison du fait que, dans le peu de temps qu'il vous permet de perdre du poids, et le résultat est stocké pendant une longue période. Ont ont choisi les produits strictement à temps, ne permettant pas à des écarts de l'annexe.

le régime alimentaire Japonais est l'essence

L'essence de l'alimentation des Japonais pour la perte de poids

Le régime alimentaire Japonais est régime alimentaire faible en calories, ce qui vous permet de perdre 10 livres en 14 jours.

Régime de menu est composé de plats qui contiennent peu de calories, de glucides et sans sel. Un régime strict exclut complètement la consommation d'alcool, de sucre. Un tel régime favorise la dégradation de l'excès de graisse, dont le corps a activement brûlures, d'être dans une situation stressante.

Le régime alimentaire Japonais implique une prédominance de la protéine.

Menus pour régimes ont été faits pour améliorer le métabolisme, non seulement la perte de poids, mais aussi pour l'économie de l'effet.

Le principe de fonctionnement

Le régime a échoué, doit respecter les principes suivants:

  1. Manger strictement selon le projet de menu, de ne pas changer tout au long de la journée, de la nourriture et des lieux de repas.
  2. Un rejet complet de sucré et de salé.
  3. Il est recommandé de boire au moins 1,5 l d'eau par jour. Besoin de boire de l'eau propre et chaude une demi-heure avant les repas.
  4. Faire des collations est interdite.
  5. Il y a une dernière fois 3 heures avant le coucher.
  6. Depuis le bas-carb régime alimentaire, l'exercice sur un régime alimentaire, vous devez partir. Vous pouvez uniquement effectuer des étirements, échauffement le matin.
  7. Il est important durant cette période de sommeil.
principes

Consolider les résultats dès la sortie de l'alimentation.

Les avantages et les inconvénients

Cette technique présente les avantages suivants:

  1. A perdu beaucoup de poids durable, de préservation de résultat.
  2. Le nettoyage du corps des toxines, réduire l'enflure en réduisant la quantité de sel consommé.
  3. Une longue liste d'aliments autorisés, vous permettant de facilement s'habituer à un nouveau régime alimentaire.
  4. Si vous respecter strictement un menu de la semaine, n'ont pas besoin tous les jours pour compter les calories.

Aspects négatifs de l'alimentation:

  1. Un régime alimentaire déséquilibré. Une réduction de la quantité de graisse entraîne l'absence de produits chimiques nécessaires et de vitamines.
  2. La faiblesse et de la somnolence due à la carence en glucides.

En outre, si c'est mal de se retirer du régime alimentaire, la perte de poids peut retourner dans un court laps de temps.

Délais

Dans la version classique de la durée de la diète du japon est de 14 jours. Cependant, il y a des paquets installés au menu 7 et 13 jours.

Le respect de ce mode d'alimentation n'est pas permis à plus de 1 fois tous les 1-2 ans.

Quels aliments sont autorisés, et ce qui est interdit

Pour faire un bon menu, il est nécessaire d'étudier le tableau des aliments autorisés et interdits.

les avantages et les inconvénients
Nom Permis Interdit
La viande De bœuf et de poulet Saucisses de porc
Les poissons La morue, le safran, la morue, la carpe, etc. Les variétés de l'esturgeon, le Béluga, etc.
Les produits laitiers Faible en gras et beurre non-salé, le fromage, le yogourt, le kéfir Matières grasses du lait et du fromage cottage
Les légumes et les fruits Les tomates, les choux, les aubergines, les concombres, les carottes, les courgettes, les Pommes, les agrumes, poires Les légumes contenant de l'amidon et des fruits à haute teneur en sucre
Boissons Le thé vert, le café, les jus de fruits non sucré Alcoolisées et boissons gazeuses, jus de fruits emballés

Pas dans la période de l'alimentation utilisation de sauces, de toutes les marinades, les aliments en conserve, les aliments préparés, les cornichons, de la viande fumée.

De la durée approximative de deux semaines dans le menu de l'alimentation des Japonais

Le régime alimentaire Japonais ne permet pas même le moindre changement à l'horaire et à l'alimentation. Régime 2 semaine de menu peut être comme suit:

Semaine 1

Lundi:

  1. Petit-déjeuner - thé vert (blanc).
  2. Dîner de poulet bouilli (500 g), de chou, salade de carottes avec de l'huile.
  3. Dîner de fruits (200 g).

Mardi:

  1. 1 Tasse de café non sucré avec du lait.
  2. 2 oeufs, durs, chou, qui est arrosé avec de l'eau bouillante, 1 cuillère à soupe. de jus de tomate.
  3. Un morceau de poisson à la vapeur

La dignité poisson à la vapeur est sa faible teneur en calories.

Environnement:

  1. 1 Tasse de café non sucré avec une tranche de pain de seigle.
  2. Un morceau de Pollock avec le chou bouilli.
  3. Morceau de bœuf bouilli, 1 cuillère à soupe. le lait fermenté à boire.

Jeudi:

  1. Toast de farine de seigle, ou des biscuits, du café sans sucre.
  2. Beignets de fleurs de courgettes ou d'aubergines.
  3. Un morceau de bœuf bouilli, salade de chou, 2 oeufs.

Vendredi:

  1. Salade de carottes, arroser de jus de citron.
  2. Un morceau de morue frite, 1 cuillère à soupe. de jus de tomate.
  3. Permis de fruits (200 g).

Samedi:

  1. 1 Tasse de café non sucré.
  2. Un morceau de poisson cuit à faible pourcentage de matière grasse, 1 cuillère à soupe. de jus de tomate.
  3. Les carottes fraîches et 2 oeufs.

Dimanche:

  1. Salade de carottes avec l'ajout de jus de citron.
  2. Non salé bœuf bouilli.
  3. Fruits (200 g) ou la même quantité de poisson frit ou 2 oeufs avec les carottes fraîches, ou de viande bouillie et 1 cuillère à soupe. de yogourt.

Semaine 2

Lundi:

  1. Non sucré café.
  2. Bouillis, sans sel de poulet (500 g), de chou, salade de carottes.
  3. Les carottes avec le beurre et les 2 oeufs.

Mardi:

  1. Moyenne des carottes râpées, qui est arrosé avec le jus de citron.
  2. Un morceau de grillades de poisson maigre, 1 cuillère à soupe. de jus de tomate.
  3. Tous les fruits (200 g).

Environnement:

  1. 1 Tasse de café noir.
  2. 3 petites carottes, un oeuf, 2 tranches de fromage.
  3. Fruits (200 g). Des fruits frais inclus dans le régime alimentaire de régime alimentaire Japonais.

Jeudi:

  1. 1 Tasse de café noir, une tranche de pain à partir de farine de seigle.
  2. Rôti d'aubergines ou de courgettes.
  3. Un morceau de veau, 2 oeufs, salade de chou.

Vendredi:

  1. Café noir avec une tranche de pain à partir de farine de seigle.
  2. Un morceau de poisson frit, de chou frais.
  3. Un morceau de veau cuit dans un bain-marie, 1 cuillère à soupe. de yogourt.

Samedi:

  1. 1 Tasse de café noir.
  2. 2 oeufs, cuites chou-fleur, 1 cuillère à soupe. de jus de tomate.
  3. Un morceau de poisson frit.

Dimanche:

  1. Non sucré café.
  2. Un morceau de grillades de poisson maigre, couper le chou frais avec de l'huile.
  3. Un morceau de bœuf bouilli, 1 cuillère à soupe. le lait fermenté à boire.

Comment sortir de la diète

La sortie doit être lisse, de sorte que les portions d'augmenter progressivement. Salé et sucré parmi les plats du menu immédiatement.

Le processus de rupture de l'excès de graisse du corps et purifier le corps et se poursuit après l'alimentation, mais à la condition que la personne adhère aux principes d'une saine et modérée de l'alimentation.

Recommandé ration quotidienne divisée en 5 à 6 repas ou suivre "le modèle de plaque":

  1. La moitié de la plaque rempli avec des légumes, les assaisonner avec le jus de citron. Ajouter l'huile végétale ou de gras de la sauce n'est pas recommandé.
  2. Garnir placé sur ½ de la seconde moitié. Il peut être bouilli nouilles de sarrasin, de riz ou de pommes de terre. Vous pouvez remplacer les garnir d'un morceau de pain à partir de farine de blé entier.
  3. Fermer avec un côté plat mettre une tranche de viande maigre ou de poisson, les crustacés, les œufs ou les champignons.
contre-indications

Dont le régime alimentaire est contre-indiqué

Un régime strict a ses contre-indications, qui ne devraient pas être ignorées, afin de ne pas nuire à la santé. Il est interdit de donner une telle charge sur le corps dans de telles maladies.

  1. Toute maladie associée à des processus métaboliques: diabète, la goutte, etc.
  2. La maladie de foie, la maladie lithiasique.
  3. La restructuration du système endocrinien: grossesse, ménopause, etc.
  4. Les maladies du cœur et des vaisseaux sanguins.
  5. La gastrite.

Ne convient pas pour un tel régime pour les personnes qui ne lourd travail physique.

Quels sont les résultats à attendre

Régime alimentaire utilisé en tant que jeunes femmes, les femmes après l'accouchement et l'allaitement. La moyenne des résultats - la perte de 6 à 8 kg en 2 semaines.Beaucoup ont été en mesure non seulement de perdre le poids pris pendant la grossesse et la lactation, mais aussi de retourner le formulaire qui était il y a quelques années.

Parce que le régime alimentaire comprend des aliments riches en protéines, le régime alimentaire Japonais est bien toléré et les hommes, qui les aide également à perdre du poids.

En outre, après 2 semaines de nourriture en petites portions réduit le volume de l'estomac, ce qui réduit le risque de retomber à la fin. Ainsi, les gens habitués à un tempérées régime alimentaire faible en calories et un résultat durable.

Recettes de régime alimentaire Japonais

L'un des plus populaires des aliments diététiques - salade de carottes. Pour sa préparation, vous aurez besoin de carottes et 1 cuillerée à soupe d'huile. Racine, vous pouvez râper ou couper en fines tranches. Ajouter le beurre et un peu de jus de citron, bien mélanger.

Vous pouvez faire une cocotte de légumes avec du fromage. 1 courgette et 1 aubergine, 50 g de fromage, 1 oeuf, 1 cuillère à soupe. le yogourt. Les légumes sont lavés, pelés, tranchés et l'étaler dans un plat allant au four. Fouetter l'oeuf avec le yaourt et mélanger avec les légumes. Du haut de FROTTER le fromage et l'envoyer pour 40 minutes dans un four préchauffé à 150°C.

Pour le dessert, vous pouvez manger de la salade de fruits préparée avec de la Pomme verte, de poire et kiwi. Lavé et épluché les fruits, les couper en cubes et arrosez-les avec le jus de 3 tranches de Mandarine, bien mélanger.

Vous pouvez également commander un simple régime alimentaire sain pour l'alimentation des Japonais, en calories.