Le régime Dukan: menu pour chaque jour

Le régime Dukan est l'un des systèmes les plus populaires de la réduction de poids. Son auteur, le Dr Pierre Dukan prétend qu'il aidera à atteindre un poids optimal et de maintenir pour la vie. Est-il vraiment ainsi? Quelles sont les caractéristiques de l'approche? Quels sont les inconvénients du régime Dukan menu chaque jour, des pièges pour les débutants.

Les aliments autorisés

Pierre Dukan est un médecin français âge mûr. Il est de soixante trois ans, mais il a l'air jeune, en forme, énergique et actif, ce qui est nécessaire, selon lui, le propre du système alimentaire. Il est connu qu'il est tenu par de nombreuses célébrités. Il est estimé qu'elle a aidé à perdre du poids avant le mariage, la Duchesse de Cambridge et sa mère Carole Middleton et aussi se remettre en forme après la naissance de Jennifer Lopez. Le régime Dukan, beaucoup sont à la recherche de contact et d'autres réseaux sociaux pour perdre du poids à l'aide de sa méthode. Pour afficher l'alimentation peut être sur dukandiet FR, et d'apprendre à propos de la Pierre Dukan sur Wikipédia.

Les habitudes d'alimentation via le régime Dukan

La popularité mondiale de régime Dukan a gagné en 2000, après la sortie du livre "je ne peux pas perdre du poids". C'est un peu connue des français, le docteur Pierre Dukan explique pourquoi certaines personnes trouvent qu'il est extrêmement difficile de perdre du poids, et pourquoi, après un régime très strict, il revient rapidement.

Approbation Ducane, dans le corps humain contient une certaine quantité de cellules capables de stocker la graisse. Chaque personne est le montant de votre, un peu de graisse, les cellules sont plus, d'autres moins. Ceux qui "possède" un stock important de ces cellules, les chances de prendre du poids sont beaucoup plus élevés. En outre, lors de l'une des cellules graisseuses est incapable d'accueillir l'accumulation de graisse, il commence à se diviser. Et la quantité de tissus adipeux augmente de façon exponentielle.

Les principes de l'alimentation

Sur cette base, la Pierre Dukan a établi des conclusions qui ont formé la base de son système de pouvoir.

  • Pour lutter contre l'obésité en réduisant les calories inutiles. Vous ne pouvez pas simplement à réduire l'apport calorique pour un certain temps. Lorsque vous revenez à une alimentation normale le poids de retour au point de départ. Vous devez vous en tenir à la diète, dans lequel les gens tout simplement ne sera pas en mesure d'accumuler les tissus adipeux et définitivement fixer le résultat.
  • Ne vous limitez pas aux produits et leur quantité. Alimentaire français Pierre Ducane rejette catégoriquement l'efficacité de la mono-diète. Vous ne pouvez pas vous limiter à un seul produit comme il va certainement échouer. Dans le régime alimentaire perdre du poids sur une centaine de produits, notamment la viande, les légumes, les produits laitiers. Il y a l'embarras du choix! En outre, il n'existe aucune restriction sur la quantité et le temps de mangé. Manger suffisamment pour se sentir pleinement, et quand vous en avez besoin.
  • Soupe
  • Pour aller au-delà de la "limite légale" est dangereux. Avant la formation de la nourriture Pierre Dukan vous recommande de nettoyer les armoires dans la cuisine et le réfrigérateur de la produits interdits. Et ne laisser que ce qui peut être consommé en toute sécurité et sans restriction. Dans ce cas, vous ne serez pas tenté de manger quelque chose.
  • Sans le son ne pas. Le son d'avoine est un élément clé parmi les produits pour le régime Dukan. Ils doivent être présents dans l'alimentation quotidienne. L'auteur considère que l'auto-aides à la perte de poids, qu'ils effectuent des tâches multiples. Tout d'abord, fournir rapide de la saturation: son hygroscopique et absorber de l'eau dans le montant de vingt fois son propre. Manger un seul et demi cuillères à soupe de produit, suivre avec un verre d'eau et que votre estomac est déjà trois cents grammes de la masse des éléments nutritifs qui ne vous permettra pas de faire l'expérience de la faim. Une fois dans l'intestin, elles permettent de réduire l'absorption des sucres et le nettoyage des déchets, prendre des aliments non digérés particules, réduisant ainsi l'apport calorique total.
  • L'activité physique est importante! Diététiste vous appelle à quitter votre canapé préféré et passer des heures dans la salle de gym. Mais sans l'activité physique pour atteindre le résultat attendu serait extrêmement difficile. Une forte probabilité que vous allez atteindre le "points critiques de ne pas brûler les livres" pour surmonter ce difficile. Cela diminue la motivation et vous fait abandonner un régime alimentaire sain. Mais le mouvement et l'activité physique rend le corps fonctionnent très différemment. Commencez petit: la pratique de la Randonnée au moins vingt minutes par jour. La maison à faire des squats et le bas du corps exercices. Pour les jeunes, il est préférable de commencer avec douze trente sit-UPS et les abdominaux. Pour les personnes après l'âge de cinquante ans, il est possible de réduire l'initiale de l'exercice deux fois. Augmenter graduellement.

Ces principes, le Dr Pierre Dukan recommande de se rappeler et de s'y tenir tout au long du cours, et dans l'idéal de toute une vie. Fin des Échecs, vous devez former de bonnes habitudes en matière de nutrition et d'activité physique.

Régime alimentaire implique une transition progressive d'un stade à l'autre. L'auteur a divisé les phases comme suit:

  • attaque de la base de réduction de poids, dure jusqu'à cinq jours.
  • l'alternance continue de perte de poids, dure jusqu'à ce que le résultat souhaité, peut-être quelques mois;
  • l'épinglage de fixation de résultats, la durée est calculée selon la formule de dix jours pour chaque kilo de poids de corps;
  • stabilisation — la préservation et le maintien des résultats tout au long de la vie.

Pour chaque phase, a développé sa propre liste de produits. L'intensité de la perte de poids est déterminé par le respect des grands principes de l'alimentation.

Salade de légumes

Description détaillée des faits inconnus

Le régime Dukan est activement en train de devenir populaire dans le monde entier. L'auteur voyage beaucoup et donne des interviews, attirer des adeptes dans les différents pays. Récemment, il y a une belle légende sur la façon dont un médecin ordinaire de Paris en viendront à comprendre la conception correcte de la perte de poids.

La société médicale a formé une attitude ambigüe pour le système d'alimentation de M. Ducane. Malgré le fait que le nombre de supporters dépasse vingt millions de dollars dans les différents pays, il existe des faits non connus du grand public.

  • La protéine de régime Atkins est une réussite commerciale du projet. Pour le développer, l'auteur a commencé en 1975, un travail ordinaire, médecin à Paris. Pendant vingt ans, le projet de "parfait" jusqu'à ce qu'il est venu à l'esprit moderne. Son premier "avaler" était le livre "je ne peux pas perdre du poids", la circulation de ce qui, dans de nombreux pays, a été le deuxième à la circulation des publications à propos de Harry Potter. Dans les années suivantes sont venus d'autres livres, conçus pour "combler les lacunes" dans la compréhension de la méthodologie. Plus tard créé le site officiel de l'alimentation newsletter: abonnement à plus de trente mille personnes. Dans les supermarchés et les pharmacies ont représenté plus de cinquante produits, spécialement développé pour ce système d'alimentation. Chaque année à la réussite commerciale de projet apporte à l'auteur d'une centaine de millions d'euros.
  • Les principes de l'approvisionnement de la menace. Ce Symposium international sur l'alimentation saine, dit le docteur Luris Aronie en 2013. Dans son avis, l'abondance de protéines dans le régime alimentaire est nocif pour les reins, dans le long terme, cela peut conduire à l'échec dans leur travail et le besoin de remplacement de leur fonction avec la dialyse. Et l'Américain Professeur Valter Longo compare le danger de telles une grande consommation de protéines animales avec les dangers du Tabagisme. Et vous recommande fortement de suivre ce régime pour les gens du moyen et de l'âge des personnes âgées, car elle augmente le risque de maladies dangereuses et de réduire l'espérance de vie.
  • Néfastes de l'alimentation. La Commission d'experts AMÉRICAINS qui ont mené l'étude des effets de l'alimentation de différents régimes alimentaires sur la santé humaine, a fait remarquer le danger de ce système d'alimentation. Selon les médecins, le régime Dukan est nocif pour la santé dans chacune de ses étapes. La seule exception est le dernier, en raison de laquelle le concept est reconnu comme l'un des plus dangereux de régimes alimentaires dans le monde.
  • Pas la plus efficace système de perte de poids. En 2013, la Commission, composée de vingt-deux médecins et les nutritionnistes de la états-unis a évalué l'efficacité de la vingt-cinq régimes les plus populaires. Selon la Commission, le régime Dukan est attribué à la vingt-quatrième place, pour un total combiné d'un score. Évaluation des régimes alimentaires a été réalisée dans des conditions de court-terme et à long terme la perte de poids, la facilité de suite, de la nutrition, de la sécurité, de la possibilité de la conformité dans les cas de diabète et de maladies cardiovasculaires.
Pain de viande

Des informations contradictoires au sujet de l'efficacité du système de pouvoir, son atteinte à la santé a été maintes fois contesté par l'auteur. Dans une interview, il a insisté sur le fait que le régime appelé à tort de la protéine.

"Diverses études sur les dangers de la protéine ne sont pas liées à mon alimentation — dit Pierre Dukan. — Je vous suggérer un régime alimentaire riche en protéines, pour quelques jours, quatre, pas plus de cinq. Dans mon alimentation, faire beaucoup d'aliments riches en protéines, mais en plus, je recommande de manger autant de légumes".

La première étape est l'Attaque

Les médecins croient que ce stade est le plus dangereux pour la santé. Pierre Dukan est d'accord avec l'avis Général, par conséquent, donne des lignes directrices pour sa mise en œuvre.

  • Calculer le poids. Pour calculer le poids, vous pouvez utiliser gratuitement un calculateur qui est sur le site officiel Ducane. Le calcul est effectué gratuitement dans la forme d'un questionnaire en russe. Après avoir entré les détails de votre adresse e-mail recevront une lettre avec des informations d'intérêt. La moyenne des données peuvent être obtenues de façon indépendante. Cela exige de la croissance en centimètres pour prendre une centaine d'hommes et de un cent et dix pour les femmes. Ainsi, le poids de la femme avec la hauteur 164 cm convient de 54 kg.
  • Bâton de la phase "d'Attaque" n'est pas plus que la période recommandée. Il ya une croyance largement répandue que dans cette phase, l'homme peut immédiatement atteindre votre poids désiré. Il est non seulement impossible, mais dangereux! Au cours de la "crise" passe de l'une à six livres.

La deuxième étape de l'Entrelacement

Dans cette phase est la principale perte de poids. Sa durée n'est pas réglementée. En théorie, vous devriez rester avec elle aussi longtemps que votre poids ne sera pas parfait.

Voici les principes de base de cette phase.

  • Ajouter les légumes. Exclusivement régime à base de protéines ajoute des aliments riches en fibres. Il est des légumes et des herbes. Seul le Dr Dukan permet de plus de vingt-huit nouveaux produits, ce qui rend le régime plus équilibré et varié.
  • Faire des virages de la protéine jours mixtes. La protéine jours sont des périodes où vous continuez de ne manger que des protéines animales. Mixte lorsque la protéine produits sont ajoutés à la plante. L'entrelacement de régime sont sélectionnés individuellement.
Les baies

La troisième étape de la Consolidation de

À ce stade, la perte de poids est lente. Il faut en moyenne de 0,4 livres par semaine. Mais l'auteur note que l'objectif de cette étape est de ne pas continuer à perdre du poids, et de fixer le résultat et la garder pour longtemps, de ne pas laisser le poids de retour.

Voici quelques-unes des caractéristiques de la phase de Consolidation.

  • Ajouter féculents. Dans votre alimentation peut progressivement recevoir les produits que vous avez utilisé traditionnellement par exemple, régulière, le pain, les pâtes et les pommes de terre. Mais pour les utiliser devrait être dans la modération, pas en permanence.
  • L'augmentation de la quantité de son d'avoine. Augmenter le taux quotidien de trois cuillères à soupe de précieux élément.
  • Manger du miel. Un nouvel élément du système d'alimentation, qui va égayer l'absence complète de bonbons dans le régime alimentaire. Maintenant, vous êtes autorisé à manger jusqu'à trois cuillères à café de cette saine et savoureuse produit.
  • Avoir des "vacances"! Le retour à l'alimentation normale, selon l'auteur, est impossible sans une certaine auto indulgences. De vacances ou de "fête" — un repas au cours de laquelle vous mangez ce que vous voulez. Tout type de nourriture en quantité. Il est important de se rappeler que le PIR est un repas, pas toute la journée. Et de répéter que deux fois par semaine, et pas deux jours dans une rangée.
  • De retour à l'Attaque. Cela devrait être fait une fois par semaine. Vous pouvez sélectionner n'importe quel jour et n'importe quel menu de la première phase.
Crêpes

Étape quatre — Stabilisation

Cette phase monsieur Dukan appelle l'habitude de ne pas manger seulement un droit, mais également de mener une vie saine. Combien de temps dois-je respecter? Autant que vous voulez rester mince, sain et attrayant, il est toujours là.

Observer les exigences de base de cette scène.

  • Inclure dans le régime alimentaire des produits. Ou de continuer à manger à partir du menu "Fixation". C'est la meilleure façon de garder le corps en forme et de le protéger contre le gain de poids.
  • Faire une "Attaque" par semaine. Pour un jour de manger seulement les aliments riches en protéines.
  • Continuer à manger de la semoule, de boire beaucoup d'eau. Les règles restent les mêmes — trois cuillères à soupe de valeur de la fibre et deux litres d'eau par jour.
  • Attention à l'activité physique. Le plus vous vous déplacez, le mieux vous vous sentirez. À pied, évitez les ascenseurs, effectuer des exercices simples à la maison.