Comment perdre du poids en un mois

La résolution d'un problème difficile - comment perdre du poids en un mois - peut avoir plusieurs options. Le plus simple et en même temps le plus problématique est une alimentation rigide associée au jeûne. Voyez par vous-même, le corps ne recevra pas de calories, il perdra donc du poids. Cependant, cela peut sérieusement aggraver la santé, car une personne manque également de vitamines et de minéraux tels que le calcium, responsable des cheveux et des ongles. Après un tel «régime», le poids diminue, mais il peut y avoir des cheveux décolorés, fins et fendus, les ongles se cassent. Donc, cette option est pour les amateurs extrêmes.

La solution la plus optimale au problème de la perte de poids en un mois est une approche réfléchie de l'alimentation et de l'augmentation de l'activité physique.

Comment manger pour perdre du poids en un mois?

Les repas d'un mois doivent contenir des aliments riches en protéines (cela est nécessaire pour les exercices intenses dans la salle de sport), par ex. B. Viande et poisson maigres, produits laitiers faibles en gras (ils nous fournissent du calcium)., Aliment protéiné pour perdre du poids en un moisDe plus, le régime doit contenir des fruits et légumes comme sources de vitamines et de fibres. Une bonne alimentation pour les cuisses et les fesses contient inévitablement de grandes quantités de fibres, qui nettoient le tractus gastro-intestinal.

Les aliments suivants doivent être évités lors de la perte de poids: viande et poisson gras, beurre, aliments frits, produits à base de farine, sucré, salé, épicé et fumé, noix, frites, mayonnaise, ketchup, sauces épicées, café, boissons gazeuses , de l'alcool.

Lors de la cuisson, il est préférable de privilégier les légumes et fruits frais, les ragoûts, les plats cuits à la vapeur et bouillis. Vous pouvez parfois vous offrir du poisson ou de la viande cuits au four.

Perte de poids rapide en un mois

Mangez souvent, mais en petites portions. Pour une perte de poids rapide, vous devez établir la norme - une demi-assiette, i. H. ce qui tient dans la paume de votre main. Petit-déjeuner, déjeuner, thé de l'après-midi et dîner - un minimum de repas gardera le corps en forme. En même temps, le thé de l'après-midi et le dîner doivent être légers. Il est préférable pour eux de faire cuire des fruits ou des légumes cuits au four, un ragoût de légumes et une casserole de fromage cottage. En même temps, le petit-déjeuner et le déjeuner peuvent être copieux. Par exemple, pendant le repas du matin, il convient de manger du poisson, du congee (sur l'eau, bien sûr) et une pomme. Il est impératif que le déjeuner comprenne un plat de viande ou de poisson, c'est l'aliment de base et il ne faut pas le négliger.

N'oubliez pas votre environnement en mangeant. Posez une nappe blanche comme neige, prenez le couteau et la fourchette appropriés, préparez de beaux plats - et le processus de consommation vous ravira, même si seules des betteraves bouillies sont dans votre assiette. Bien sûr, il ne devrait pas y avoir de boîte à pain sur la table - n'oubliez pas que notre objectif est de perdre du poids en un mois. Pas de pain!

Comment perdre du poids en un mois - activité physique

l'activité physique contribue à la perte de poids en un mois

Lors du choix de l'activité physique, il est important de prendre en compte le rythme de votre travail et le nombre de calories que vous consommez pendant la journée. Pour résoudre le problème de la perte de poids en un mois, vous devez consommer plus de calories que vous n'en consommez. L'intensité de la leçon doit être suffisamment grande, car la tâche n'est pas facile. Vous devez vous entraîner dans la salle de sport au moins deux fois par semaine pendant une heure et demie. Il peut s'agir de mise en forme, d'aérobic, de yoga ou de fitness. De plus, un instructeur expérimenté peut recommander un cours supplémentaire sur les simulateurs pour aider à gonfler les zones à problèmes. Ce serait bien de visiter la piscine une ou deux fois par semaine. La natation pour perdre du poids est un excellent moyen de gérer les calories supplémentaires et de perdre du poids.

Si vous résolvez le problème de la perte de poids de la même manière en un mois, vous pouvez perdre jusqu'à 10 kilogrammes tout en gardant vos cheveux, vos ongles et votre peau beaux et sains.