Perdre du poids à la maison: règles, régime alimentaire et une série d'exercices

Beaucoup de gens pensent que perdre du poids à la maison n'est pas réaliste. Cependant, peu de gens sont pleinement conscients que la perte de poids commence directement à la maison - dans la cuisine et au réfrigérateur. Lorsque vous combinez l'exercice à domicile avec un régime alimentaire approprié, la combustion des calories supplémentaires commencera immédiatement.

Perte de poids rapide - un mythe ou pas?

Perdre du poids avec le bon régime à la maison

La perte de poids rapide n'est en aucun cas un mythe. Cependant, brûler les graisses trop rapidement entraîne de graves problèmes de santé. Les calories qu'une personne a consommées pendant une longue période peuvent disparaître très rapidement, mais à leur place, elles laissent généralement derrière elles des problèmes tels que l'indigestion, le relâchement cutané, la dépression et le dysfonctionnement des organes internes. De plus, les kilos perdus peuvent revenir aussi vite qu'ils ont disparu.

Comment perdre du poids sans nuire à votre santé, mais en même temps efficacement et sans épuiser les déplacements à la salle de sport? Il existe plusieurs méthodes éprouvées qui peuvent vous donner une belle silhouette sans régimes destructeurs et restrictions strictes.

Être actif est le meilleur moyen de perdre du poids

Malheureusement, il est impossible de perdre du poids qualitativement sans inclure l'exercice dans la vie. Oui, perdre du poids est possible sans activité, mais à la fin, vous pouvez obtenir un corps plus maigre orné de couches de peau affaissée. L'exercice aide non seulement à tonifier toutes les zones à problèmes, mais renforce également les muscles, développe l'endurance, la force et améliore la qualité de la peau.

Il n'est pas du tout nécessaire de se connecter à une salle de sport et de vous tourmenter avec un exercice intense. Les séances d'entraînement à domicile d'intensité modérée peuvent vous aider à perdre du poids. L'essentiel est de les réaliser, mais avec une charge faible mais systématique.

Avec un seul changement de mode de vie de sédentaire à actif, vous pouvez obtenir d'excellents résultats en un mois et demi. Par exemple, marcher à un rythme dynamique pendant une heure brûle environ 200 à 300 calories. Malgré le fait que pour que le corps moyen fonctionne, il faut environ 1200 calories par jour.

Une bonne nutrition et un déficit calorique comme base pour brûler les graisses

Il est impossible d'obtenir de bons résultats sans un menu sain, ainsi que sans exercice. Cependant, vous devez aborder la préparation d'un régime quotidien avec sagesse. Notre vie quotidienne est basée sur les calories que nous consommons avec les aliments. Chaque calorie est un potentiel énergétique. Lorsque le corps n'a pas le temps de passer, l'excès se dépose dans les couches de graisse. Par conséquent, pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de créer de la faim, juste un léger déficit calorique.

Pour équilibrer le menu, vous avez besoin d'un examen compétent du régime alimentaire et du respect des règles de base d'une alimentation saine:

  1. Apport de fibres (légumes) et de protéines saines (viande, légumineuses, œufs). Les fibres et les protéines sont les principaux éléments constitutifs du tissu musculaire et la base des ressources énergétiques du corps.
  2. Exclusion des boissons alcoolisées, des pâtisseries, des confiseries et des jus emballés de l'alimentation. Tous ces aliments contiennent une grande quantité de sucre, ce qui crée un appétit supplémentaire et augmente la glycémie.
  3. Évitez les fast-foods, les plats cuisinés et les autres glucides rapides. Par exemple, les collations contiennent des calories vides, des conservateurs et des substances qui ne rassasient pas le corps, mais ne satisfont la faim que pendant une courte période.
  4. Respect du régime de consommation. L'eau pure (environ 2 litres par jour) maintient l'équilibre eau-sel dans le corps, améliore le métabolisme et aide à éliminer les substances nocives.
  5. Le dernier repas doit avoir lieu au plus tard 2 à 3 heures avant le coucher.
  6. Les graisses ne doivent pas être exclues de l'alimentation. Les graisses saines du poisson, de l'huile d'olive et des noix soutiennent le bon fonctionnement de votre tractus gastro-intestinal.
  7. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée car il fait travailler tout le corps. Mangez un petit-déjeuner copieux et satisfaisant, y compris des plats de glucides lents sur votre menu du matin qui garderont votre corps sous tension jusqu'à midi.

Exercices à domicile pour une perte de poids efficace

Planche d'exercice à domicile pour perdre du poids

Pour perdre du poids à la maison, vous devez vous concentrer sur les exercices cardio. L'exercice cardio est un type d'exercice spécial qui vise à augmenter votre fréquence cardiaque. Lorsque la circulation sanguine est accélérée, la dégradation active des amas graisseux commence. Les entraînements cardio comprennent:

  • marche dynamique;
  • Exercices de course;
  • Formation sur simulateurs (aviron, ellipsoïde, stepper);
  • monter les escaliers;
  • La natation;
  • Exercices de saut (burpee, avec une corde à sauter);
  • Aérobic d'étape;
  • Faire du vélo;
  • Patinage à roulettes et patinage artistique.

Avec l'entraînement cardio, la combustion des graisses est activée après environ 40 minutes d'entraînement intensif. Le type d'exercice optimal par semaine ne dépasse pas 3. Cela permet au corps de se reposer et de récupérer. L'option idéale est une variété d'activités physiques. Par exemple, prévoyez des exercices de course le lundi, de la natation le mercredi et du vélo ou de l'aérobic le vendredi.

Un régime aussi varié aide non seulement à activer la perte de poids, mais aussi à entraîner de manière complète tous les groupes musculaires. En conséquence, le corps brûle non seulement des calories supplémentaires, mais acquiert également de belles formes.

La règle de base de l'exercice à domicile pour perdre du poids est un échauffement. Une série d'exercices d'échauffement aidera à étirer toutes les fibres musculaires, à se débarrasser des blessures et des effets des muscles endoloris.

Perdre du poids à la maison aide également avec une série de mouvements de dynamite, qui après l'échauffement peuvent être effectués dans n'importe quel ordre, mais au moins 3 séries de 10 à 12 répétitions:

  • Squats et fentes - avec et sans poids;
  • pompes classiques et pompes de soutien;
  • Panneaux de base et latéraux;
  • Balancer les jambes d'avant en arrière et sur le côté;
  • Torsion;
  • Push-ups du support dorsal;
  • Soulevez les jambes droites qui sont sur votre dos.

Règles de perte de poids à domicile

Afin d'accélérer la perte de poids à domicile et d'obtenir le résultat obtenu, vous devez:

  • réduire le stress quotidien qui peut entraîner une prise de poids;
  • Dormez au moins 8 heures par jour: pendant ce temps, le corps est complètement restauré et gagne en force.
  • Ne négligez pas les procédures cosmétiques: enveloppements et massages qui normalisent la circulation sanguine et accélèrent le métabolisme.

Ajoutez des exercices revigorants à votre vie, changez votre alimentation, dormez et reposez-vous correctement et en un rien de temps, vous verrez votre corps changer.