Exercices pour amincir l'estomac

Les dépôts graisseux sous forme de "bouée de sauvetage" sur le ventre sont un problème pour la plupart des hommes et des femmes modernes.Perdre du poids de l'estomac avec de l'exerciceMême avec un poids corporel total normal, la graisse est souvent présente au niveau de la taille et de l'abdomen. Vous pouvez faire face à ce problème. Une approche complète qui comprend une bonne nutrition, de l'exercice régulier et des soins de beauté vous permettra d'économiser des kilos en trop.

Allons plus loin dans le sport. Nous découvrirons quels exercices sont les plus efficaces pour perdre du poids sur le ventre, comment ils fonctionnent et quels sont les bienfaits de l'activité physique.

Comment et pourquoi la graisse s'accumule-t-elle sur l'estomac

la formation de graisse du ventre

Vous rêvez d'éliminer la graisse de votre ventre et de vos cuisses? Vous pouvez travailler dur dans la salle de gym sans observer un résultat. Souvent, de telles erreurs conduisent au découragement, à la mauvaise humeur, à une grande excitation et à l'abandon.

Une personne sur deux rêve d'atteindre un état de «planche à laver», mais les experts disent qu'il devrait y avoir une fine couche de graisse. Avec les muscles, il remplit la fonction protectrice d'importants organes internes, en particulier l'estomac et les intestins. Cependant, lorsque cette couche commence à "croître" à l'intérieur, il y a un phénomène connu dans les cercles scientifiques connu sous le nom de graisse viscérale.

Il est très nocif pour le corps car il peut provoquer une inflammation au fil du temps et augmenter considérablement le risque de maladies graves. Cependant, la graisse viscérale ne se forme pas simplement. Il y a plusieurs raisons principales:

  • Mauvaise posture. Ce problème concerne les personnes ayant un travail sédentaire et un mode de vie sédentaire. Dans un état constamment «plié», la colonne vertébrale commence progressivement à se déplacer et à pousser les organes internes vers l'avant. L'élargissement de l'abdomen est involontaire et sans activité physique, la graisse s'accumule très rapidement.
  • Stress fréquent. Les émotions négatives sont forcément une poussée d'adrénaline avec une perturbation inévitable des niveaux d'hormones et un ralentissement du métabolisme. Et lorsque des situations stressantes se produisent régulièrement, de la graisse commence soudainement à se former dans l'estomac et dans les alcalis.
  • Prédisposition génétique. Dans ce cas, la graisse est héritée. Si les proches de la perte de poids sont également sujets à l'obésité, la formation de graisse est un processus qui s'est produit au niveau de la génétique.
  • Mauvaise nutrition. C'est l'une des raisons les plus courantes. La plupart des hommes et des femmes ne savent pas comment manger correctement, ce qu'il vaut mieux éviter et à quelle fréquence manger pendant la journée. Trois repas par jour, les aliments gras, les produits à base de farine et les sucreries affectent négativement la forme de votre corps et le pourcentage de graisse dans la zone réelle.

Meilleurs exercices d'abdos

le résultat de la perte de poids du ventre avec de l'exercice

Avant de commencer à faire de l'exercice, il est important de comprendre un point: une personne ne peut pas perdre du poids en un seul endroit. La perte de poids se produit dans tout le corps, en fonction de la constitution et de la génétique de chaque individu. Afin de retirer l'abdomen, d'autres zones doivent être entraînées, par ex. B. les hanches, le dos, les bras et les jambes. Nous choisissons correctement le programme de formation. Les exercices suivants sont les meilleurs pour une abdominoplastie qui fonctionne dans toutes les directions.

Exercice de rotation pour amincir l'abdomen

Torsion

  • Nous nous couchons sur le dos.
  • Pliez vos jambes au niveau des genoux.
  • Nous mettons nos mains derrière nos têtes ou croisons nos poitrines.
  • Nous prenons une profonde inspiration et soulevons les omoplates.
  • Le menton s'étire autant que possible à ce stade.
  • Après avoir atteint la hauteur maximale possible, nous restons dans cette position pendant quelques secondes.
  • Veillez à ne pas forcer la presse.
  • Ensuite, nous revenons à une position horizontale lorsque nous inspirons.

"Bicyclette"

Vélo d'appartement pour perdre du poids
  • Nous prenons une position horizontale.
  • Soulevez vos jambes.
  • Nous faisons des mouvements de rotation et simulons le cyclisme.
  • La durée d'une répétition doit être d'environ 1 minute. Ensuite, nous prenons une courte pause et répétons à nouveau.

Planche tordue

Planche d'exercice pour amincir l'abdomen
  • Nous nous couchons sur la surface de manière à ce que nos coudes et nos genoux soient au sol.
  • Le cou et la colonne vertébrale doivent former une ligne droite. Le regard est dirigé droit devant.
  • Nous nous étirons les jambes, nous nous reposons sur nos chaussettes.
  • Nous restons dans cette position pendant environ 30 secondes (en fonction du niveau d'entraînement du poids décroissant).
  • Ensuite, nous prenons la position de la barre latérale, qui est également maintenue pendant 30 secondes. Répétez pour les deux côtés.

Fentes avec des rebondissements

Exercice fentes avec des torsions pour perdre du poids de l'abdomen
  • Nous venons juste.
  • On fait un pas avec la jambe gauche avec un squat pour qu'elle soit pliée au genou. À ce stade, vous devriez ressentir une tension dans la zone de la cuisse droite.
  • Tirez vos bras vers l'avant et formez une ligne droite parallèle au sol.
  • Ensuite, nous nous levons et faisons un pas avec l'autre pied.
  • En position assise, nous tournons le corps avec les bras tendus dans différentes directions.
Les côtés se plient pour affiner l'abdomen

Coudes latéraux

  • Nous prenons une position verticale, les jambes jointes.
  • Nous levons nos mains au-dessus de nos têtes et les plaçons dans une «serrure».
  • Dans cette position, nous inclinons le haut du corps d'un côté et essayons de le plier au maximum afin que la tension puisse être ressentie du côté opposé à l'inclinaison.
  • Nous nous maintenons dans cette position pendant 15 secondes. Au fil du temps, vous pouvez augmenter le temps à 30 secondes.
  • Répétez pour l'autre côté.

La jambe de la chaise se lève

La jambe de chaise soulève l'exercice minceur abdominal
  • Nous nous asseyons sur une chaise. Gardez votre dos droit et vos épaules droites autant que possible.
  • Nous posons nos mains sur la surface avec la paume des mains.
  • Nous inspirons profondément en expirant, en levant les genoux autant que possible, en essayant de toucher légèrement la poitrine.
  • Nous nous réparerons dans les 10 secondes. Ensuite, nous abaissons les jambes pliées au niveau des genoux.
  • Au moment de l'ascenseur, vous ne pouvez pas plier le dos et vous pencher en avant. Sinon, cet exercice abdominal ne sera pas efficace.

Élévations tombantes des membres inférieurs

Exercice pour soulever les membres inférieurs en suspension pour perdre du poids de l'abdomen
  • Nous nous accrochons à la barre ou à la barre horizontale.
  • Nous plions les genoux et les tirons vers le haut pour nous rapprocher le plus possible de la poitrine.
  • Redressez lentement vos jambes et abaissez-les.
  • Pour rendre l'exercice plus difficile, au lieu de plier les membres inférieurs, nous élevons les jambes droites jusqu'à ce qu'elles atteignent un angle droit avec le torse.

Soulevez le bassin sur un fitball

Exercice pour soulever le bassin sur la fitball pour retirer l'abdomen
  • Nous acceptons la position de la barre, mais sur des bras parfaitement droits. En même temps, les jambes sont sur un ballon d'exercice.
  • Le corps ne doit pas être plié dans le bas du dos ou tordu dans le dos. Maintenez une ligne droite.
  • Nous plions les genoux et élevons le bassin, comme si nous le poussions. La presse est aussi tendue que possible à ce stade.
  • Tirez vos hanches vers votre ventre et faites rouler la balle plus près de vos mains.
  • Nous revenons lentement à la position de départ.

Exercices de respiration pour un ventre plat

Exercices de respiration pour amincir l'abdomen

La réalisation d'exercices efficaces de perte de poids de l'estomac et des jambes nécessite une respiration correcte et mesurée. Afin de perdre du poids dans la zone souhaitée, il existe même des exercices de respiration spéciaux qui peuvent être parfaitement combinés avec le programme d'entraînement classique. Son essence réside dans l'exécution de mouvements spéciaux dans un certain ordre, fréquence et amplitude qui stimulent l'activité des organes internes.

Voici quelques exercices qui donneront d'excellents résultats en peu de temps.

"Château du ventre volant"

Exercice de verrouillage abdominal volant pour perdre du poids
  • En position couchée ou debout, nous tirons autant que possible dans l'estomac tout en libérant tout l'air par la bouche.
  • Après avoir pris la position de départ, nous retenons notre souffle le maximum de temps possible.
  • Chaque jour, 10 minutes suffisent pour cet exercice, de sorte qu'après un mois, les muscles transversaux se resserrent et la taille est considérablement réduite.

Respiration abdominale

Faites de la respiration abdominale pour perdre du poids
  • Nous acceptons une position debout.
  • Nous inspirons profondément et en même temps nous faisons le tour de l'estomac, rempli de masses d'air.
  • Lorsque vous expirez, il tombe. Les poumons dégagent de l'air.
  • Nous faisons l'exercice lentement, sans à-coups et sans précipitation.
  • Pour ressentir le fonctionnement de ce mouvement, nous posons nos mains sur notre ventre.

Respiration diaphragmatique

Exercice de respiration diaphragmatique pour perdre du poids
  • Nous prenons une position horizontale. Nous plions les jambes au niveau des genoux. Les muscles du corps sont aussi détendus que possible.
  • Nous fermons les yeux pour plus de concentration.
  • Nous posons une main sur notre ventre, l'autre sur notre poitrine.
  • Pendant la respiration, la poitrine reste immobile et l'abdomen gonfle lors de l'inspiration et se dégonfle lors de l'expiration.
Exercez un grand pendule pour amincir l'abdomen

"Grand pendule"

  • En position debout, inspirez profondément et serrez vos épaules.
  • Lors de la deuxième respiration, penchez-vous en avant et tournez le dos autant que possible.
  • L'expiration n'est pas dans un ordre particulier.

"Chat"

Chat d'exercice pour mincir le ventre
  • Nous prenons une position droite.
  • En inspirant, nous commençons à nous accroupir avec des courbes.
  • En expirant, nous retournons à la position de départ.
  • Les bras sont positionnés au hasard.

Comment créer une séance d'exercices abdominaux

Afin de perdre du poids sur le ventre, vous devez faire un certain nombre d'exercices

Une abdominoplastie efficace nécessite une préparation minutieuse. Il ne s’agit pas seulement d’élaborer le contenu du programme de formation, mais aussi d’une approche compétente de sa mise en œuvre. Alors, que devez-vous faire pour perdre du poids dans la zone à problèmes? Il existe plusieurs règles simples pour implémenter des classes qui rendront le processus de combustion des graisses beaucoup plus fructueux et efficace:

  • Nous commençons le cours avec de la gymnastique légère et des exercices d'échauffement pour réchauffer les muscles. Cela vous aidera à vous préparer à un stress plus grave.
  • Nous réalisons les exercices élaborés les uns après les autres.
  • Assurez-vous de surveiller votre respiration tout en faisant des exercices de perte de poids.
  • Nous observons la régularité. Il est nécessaire de faire 3 à 6 leçons par semaine. Idéalement, combinez une activité physique sérieuse avec des exercices de respiration pour aider le corps à se reposer et à gagner en force.
  • Nous augmentons progressivement la charge. Le corps s'adapte rapidement à des entraînements cohérents et cohérents. Pour obtenir un meilleur effet, vous devez augmenter la charge chaque semaine pour rendre les exercices plus difficiles, par ex. B. en utilisant un équipement d'exercice supplémentaire ou en modifiant le nombre de répétitions.
  • Le complexe ne devrait pas seulement consister en des exercices classiques visant à tonifier l'abdomen et les hanches, mais aussi des séances d'entraînement cardio. Cela peut être n'importe quoi: natation, jogging, vélos d'appartement, etc.
  • Nous accordons une attention particulière au formulaire de formation. Nous nous entraînons uniquement avec des vêtements confortables faits de matériaux naturels et respirants qui ne gênent pas les mouvements.

Quand attendre le résultat

Afin de consolider le résultat de la perte de poids, vous devez perdre du poids progressivement

Une perte de poids rapide est possible. Pour ce faire, il suffit de mettre en place une série d'exercices vraiment efficaces et de prendre au sérieux la réalisation d'un objectif comme un ventre plat. Cependant, les experts ne recommandent pas de perdre du poids rapidement de toute urgence. Après tout, le résultat peut être bon pendant une courte période, puis les kilos jetés ne reviennent pas seuls, mais avec "quelques amis".

Il est préférable d'enlever les centimètres progressivement. La pratique montre que nos efforts sont proportionnels à notre formation. Si vous adhérez aux principes d'une bonne nutrition et de l'exercice au moins trois fois par semaine (constamment), après un mois, vous pouvez voir votre ventre se retirer lentement mais sûrement.

Qui devrait faire l'exercice

ventre plat à la suite d'une série d'exercices pour l'estomac

La concentration sur la région abdominale ne doit avoir lieu que dans certains cas. Cela comprend les groupes de personnes suivants:

  • C'est le ventre qui devrait être occupé à pomper pour les débutants qui n'ont pas du tout d'entraînement sportif - ce sont des personnes après une rééducation sérieuse qui ont récemment donné naissance à des mères. Dans ce cas, de légers virages, une planche classique et d'autres mouvements similaires conviennent.
  • L'étude de la zone de presse est également pertinente pour les athlètes de compétition qui ont besoin de soulager leur corps à certains endroits.

À moins que vous ne prévoyiez d'agir comme un modèle de bikini de fitness, ou lorsqu'il n'y a tout simplement aucune raison d'exercer la zone abdominale alors que tout le corps est à un niveau de forme initial et que les muscles ne sont pas atrophiés, les exercices doivent être faits en combinaison avec des mouvements sur d'autres groupes musculaires.

Dans ce cas, un ventre plat et gonflé agit comme un stabilisateur. Il soutient non seulement les organes internes, mais vous permet également d'effectuer de nombreux exercices pour le dos et les jambes avec l'équipement le plus compétent possible.

Avant un événement sérieux qui vous oblige à bien paraître? Ou prévoyez-vous un voyage dans des pays chauds au bord de la mer dans un proche avenir? C'est une excellente occasion de repenser votre alimentation et de vous préparer à un processus efficace de combustion des graisses. Formez votre complexe d'entraînement et commencez à construire un beau corps.