Comment perdre du poids?

Si vous avez jamais essayé de perdre du poids et de ne pas perdre tout à l'heure, 5 ou 10 kg, et pour obtenir une bonne apparence, et le résultat sans avoir à retourner à la précédente de poids puis peut-être quelques choses que Vous savez déjà.

comment faire pour perdre du poids

Et si non, avez-vous l'intention de suivre au moins les règles de base de la perte de poids pour votre santé?

Et ce qui devrait être fait si vous êtes un débutant sur le chemin de la perte de poids et de vos connaissances est près de zéro, et les compétences, en le conduisant à la bonne sensation et l'apparence attrayante, et pas un autre problème de santé et ne le sont pas?..

Alors vous devriez certainement rester sur cette page ci-dessous, en commençant à perdre du poids (n'importe où), le résultat n'est pas juste pour perdre du poids, et de retrouver l'harmonie, la simplicité, la beauté, la bonne humeur et la santé!

Perdre du poids correctement — la première règle

L'homme qui a réfléchi à cette question: "comment puis-je perdre du poids?", - tout d'abord besoin de comprendre que l'excès de graisse, il est nécessaire de laisser progressivement.

Parce que la graisse exerce des fonctions importantes dans notre corps.

Ici, par exemple, nos reins — ils mentent à eux-mêmes dans la graisse confortable "lit" et donc moins sensibles aux vibrations, chocs ou d'impact. Et puis, soudain, j'ai décidé de gens à perdre du poids de façon spectaculaire, rapidement: il a pris et a arrêté de manger, en ne mangeant presque rien, ne boire que de l'eau, mais en même temps, avec le vélo stationnaire pendant des heures décolle pas.

Comme un résultat, en moins d'une semaine visiblement plus mince, pâle, hagard, en quelque sorte, et en plus, le bas du dos et le poids de la douleur est venu. Et rien d'étonnant: parce que la graisse, le quitter rapidement le résultat de jeûne de graisse oreiller de rein, de gauche accrochées sur les ligaments: le résultat est une succession de uretère, a commencé stagnation de la pyélonéphrite...

Gee! Mais de retour, prévu pour perdre du poids pour la santé, que vous avez demandé comment perdre du poids et a décidé que "la meilleure perte de poids", c'est quand rapidement...

Comme il n'est pas si! – Par conséquent, la première règle décidé de perdre du poids de la personne devrait être le suivant:

Pour perdre du poids sans nuire à la santé signifie un excès de graisse besoins à un rythme tel que tous les autres tissus et organes du corps le temps de s'adapter à la disparition de l'excès de graisse du corps.

Un autre exemple — la peau est la perte de poids et son apparence. (Les femmes de lire ce paragraphe, un must!)

La fermeté et l'élasticité de la peau est grandement facilitée par la présence de quantités modérées de graisses dans le tissu adipeux sous-cutané. Mais la graisse dans une cellule de graisse est un gros + intracellulaire fluide. Et si la graisse trop rapide des cellules, et la personne, de consommer une quantité excessive d'eau, elle contribue à son retard dans le tissu, puis il y a des soi-disant gonflement de perdre du poids.

Comme un résultat, la peau perd de son élasticité, SAG, devient lâche. Et ce n'est pas ce que j'attendais décidé de perdre du poids de la personne, surtout une femme!

Et enfin, le troisième exemple: le système immunitaire. Maintenant, presque tous les gens, et pas seulement ceux qui essaient de perdre du poids, vous savez combien il est important de maintenir son système de protection contre les infections et les tumeurs qui sont durables et des cellules immunitaires dans l'organisme.

Si une personne n'a que trop bien: se précipiter pour "brûler" plus de matières grasses par unité de temps, dans son sang, il ya beaucoup de soi-disant corps cétoniques – oxydes spéciaux, de scories, qui sont formés lors de la combustion de la graisse.

Maintenant, les scientifiques ont constaté que sur ce genre de "suie" dans le corps empêche les cellules du système immunitaire, en inhibant leur.

Mais le système immunitaire de l'homme moderne est déjà assez tendue pauvres, l'environnement, les attroupements dans les grandes villes... j'ai Besoin parfois de nous rappeler la nécessité de le garder dans l'ordre?!

Alors, disons que nous les avons convaincus de Vous et Vous allez suivre les règles de la perte de poids. Ensuite, nous donnons des numéros de confirmation de la déclaration sur la perte de poids et formulera sa première règle:

Donc, la première règle d'une bonne perte de poids est:

Correctement pour perdre du poids (dans un cadre sain et sécuritaire pour le corps, rythme) vous permettra, si votre poids corporel, le résultat de la perte de poids va diminuer mensuel de 3,5–5% de l'original, qui est, sur la moyenne — 1/25 partie du "départ" de poids.

les règles de la perte de poids

Perdre du poids correctement — la deuxième règle

Des moyens efficaces pour se débarrasser de l'excès de graisse que deux.

Méthode mécanique lors de l'utilisation des méthodes de la chirurgie des graisses. Cependant, la pratique (à savoir, il a été et reste le critère de la vérité) ont montré que cette méthode de perte de poids est assez traumatisant pour perdre du poids, et, par conséquent, dangereuse. En outre, il est assez difficile, coûteux, et ne permet pas de résoudre le problème radicalement:

les graisses sont supprimés, et la réaction de l'organisme à la consommation de l'excès de calories et de nutriments, ce qui est souvent la cause de l'obésité est, et la graisse s'accumule de nouveau.

Donc la grande question: mécanique (chirurgicale) élimination de la graisse est bonne perte de poids ou des circonstances différentes forcé une mesure d'urgence?!

Une façon naturelle de perdre du poids à la maison lorsque l'excès de graisse juste fait "brûler", en l'utilisant comme combustible, qui, une fois stockés dans leur quotidien les besoins énergétiques. Même un peu économiser pour acheter une partie du quotidien de "carburant" maintenant, ne pas!

Droit de perdre du poids, "brûler" l'excès de graisse peut, à son tour, de deux façons:

  • pour organiser vous-même pour la période de perte de poids spéciale régime alimentaire faible en calories;
  • de fournir un complément d'activité physique.

Et il est préférable de faire les deux, puis le régime ne sera pas aussi intense, mais la charge n'est pas trop haut!

Il en découle la deuxième règle et la deuxième réponse à la question: "Comment pouvez-vous correctement pour perdre du poids?":

Le régime alimentaire doit être pas faim, et de l'exercice (course à pied, le fitness, la natation, les cours à la salle de gym et autres) — modérée.

Décidé de perdre du poids, il doit être bien compris:

  • la faim va encore activer les mécanismes de l'accumulation de la graisse: "ne pas nourrir Moi — je vais faire des stocks!", — comme il envoie un signal au corps à perdre du poids de la mauvaise personne;
  • exercice excessif agira à peu près le même: "je roulais comme un cheval — si j'ai besoin de manger en conséquence!", — comme il se "résout" le corps, et en conséquence, une personne développe un "cheval" de l'appétit.

Perdre du poids en mangeant correctement — la troisième règle

efficace de perte de poids

Pour perdre du poids, certaines d'accord sur beaucoup, y compris sur une seule face, incomplètes, soi-disant mono lorsque l'on souhaite perdre du poids mois sont encouragés à manger des repas avec une nette prédominance de l'un quelconque produit — on de la croupe, ou Vice versa — protéines animales boire de grandes quantités d'eau pour l'utilisation de perfusions plutôt puissant herbes, etc., etc.

Souvent, après de longues tortures, la majorité des personnes qui décident de perdre du poids de cette façon, trouver son erreur. Mais mieux encore — faire et de ne pas gâcher la déjà pas trop bien établie métabolisme!

Par conséquent, la troisième règle pour les gens sensibles qui ont décidé de soins de santé est:

Même une faible teneur en calories, organisée pour la période de perte de poids, l'alimentation doit être variée, savoureuse et complète de la structure de ses produits de ses membres.

Avec une bonne nutrition, les aliments doivent contenir l'ensemble par des nutritionnistes norme de facile à digérer les protéines, les hydrates de carbone nécessaires, un minimum mais suffisant quantité de matières grasses et de l'âge de la valeur quotidienne de vitamines.

Nous vous souhaitons de la santé et de succès!