Exercices de yoga pour perdre du poids

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Le yoga est né en Inde il y a tout un millénaire et s'est depuis répandu très activement dans le monde entier. Depuis plusieurs années, il y a eu un débat pour savoir si le yoga est vraiment utile pour perdre du poids, et certains soutiennent même qu'il est inutile.

Mais c'est encore une illusion. Et cela vient du fait que le yoga ne donne pas de résultats rapides.

Avec son aide, vous pouvez trouver l'harmonie intérieure et guérir votre propre corps, et c'est l'une des principales conditions pour perdre du poids.

Les raisons des kilos en trop sont souvent associées à des troubles métaboliques et à une faible activité physique, et les cours de yoga peuvent initier la normalisation des flux énergétiques et du métabolisme, conduisant finalement à une perte de poids.

Beaucoup de gens s'intéressent à la façon de perdre du poids lorsqu'une personne bouge à peine pendant le processus d'exercice?

Exercices de yoga pour perdre du poids

Tout d'abord, vous devez savoir qu'il existe des charges de force statique dans le yoga. Et pour perdre du poids, des directions spéciales sont utilisées - power yoga ou callanetics.

Les complexes d'exercices dans ces directions ne sont en aucun cas inférieurs à une longue course ou à des séances d'entraînement intensives au gymnase. Avec l'aide de telles activités, vous pouvez même travailler sur des problèmes individuels.

Et un autre facteur important est les exercices de respiration, une partie importante du yoga. Dans la vie de tous les jours, beaucoup ne remarquent pas à quel point ils respirent superficiellement. Et grâce aux exercices, la respiration devient plus profonde et répond beaucoup plus efficacement aux besoins en oxygène du corps.

Une série d'exercices de yoga pour perdre du poids

  1. Virasana- la pose du héros. La position de départ est de se tenir le dos droit et les pieds écartés de la largeur des épaules. En expirant, faites pivoter vos talons vers la gauche et pliez votre genou gauche jusqu'à ce qu'un angle droit se forme. Pendant que vous inspirez, levez vos mains et placez vos paumes ensemble. Le résultat de tous les mouvements doit être un étirement du corps vers le haut. Il faut mesurer dans cette position pendant 60 secondes, puis revenir à la position de départ et répéter la même chose de l'autre côté.
  2. Tadasana- Posture de la montagne. La position de départ est reprise de l'exercice précédent. Vous devez expirer et lever les mains au-dessus de vous, lever les yeux, puis inspirer et vous tenir sur la pointe des pieds tout en atteignant vos mains aussi haut que possible. Mesurez pendant 40 secondes et expirez pour revenir à la position de départ.
  3. Konasana- position angulaire. La position de départ est de s'asseoir sur le sol et d'écarter les jambes sur le côté tout en tirant les pieds vers vous. Vous devez tordre la jambe gauche et inspirer pour lever la main gauche pendant que vos yeux suivent votre paume. En expirant, penchez-vous sur votre jambe droite et ouvrez votre épaule gauche. Regardez ensuite le plafond et figez dans cette position pendant 60 secondes. Revenez à la position de départ et faites de même de l'autre côté.
  4. Vasishthasana- une position bras tendu. Position de départ - asseyez-vous sur une surface dure avec le dos droit et redressez vos jambes. Vous devez placer votre main droite derrière vous, dans la paume de votre main, inspirer, redresser votre bras droit et soulever votre torse tout en élargissant votre bassin et vos épaules. Expirez et étirez votre main gauche sur vous. Mesurez dans cette position pendant 60 secondes, puis revenez à la position de départ et faites de même avec votre main gauche.
  5. Naucasana- le bateau est dans la déviation. Position de départ - Allongez-vous sur le ventre sur le sol, les bras et les jambes écartés de la largeur des épaules. Inspirez, penchez-vous lentement en arrière et soulevez vos jambes, votre tête, vos épaules et vos bras de la surface. Mesurez pendant une minute et revenez à la position de départ. Répétez 3 fois.
  6. Navasana- une barque sur les os ischiatiques. La position de départ est de s'allonger le dos au sol et d'appuyer vos mains contre vos côtés. Il est nécessaire d'inspirer, de soulever le corps et les jambes pour que la lettre V se forme. Ceux qui ont des difficultés à faire cet exercice pour une raison quelconque sont autorisés à s'aider eux-mêmes en tenant leurs fesses avec leurs mains.
  7. Marjari Asana- Torsion dans une pose de chat. La position de départ est de se mettre à quatre pattes avec votre paume droite au milieu et votre paume gauche immédiatement après. En expirant, abaissez votre épaule gauche jusqu'à ce qu'elle touche le sol et faites glisser votre main gauche. En inspirant, tendez la main gauche au-dessus de vous et expirez en regardant le plafond et en ouvrant votre épaule droite. Vous devez vous figer dans cette position pendant 60 secondes, puis revenir à la position de départ et répéter les mêmes mouvements de l'autre côté.
  8. Posture fœtale.La série d'exercices doit être complétée par cette pose particulière. Il est nécessaire de s'asseoir sur les genoux, d'étirer les bras devant soi et de se pencher légèrement en avant. Vous devez vous détendre autant que possible et vous figer dans cette position pendant 2-3 minutes.
Yoga pour perdre du poids

Il est préférable de réparer le complexe avec des exercices de respiration - pranayama. Par exemple avec l'exercice suivant :

  • Position de départ - n'importe quelle position pour la méditation est choisie, gardez le dos droit. Vous devez fermer la narine gauche avec votre pouce et inspirer lentement par la droite.
  • Pendant l'exécution de "Ohm", répétez 5 fois en silence. Expirez de la même manière, en disant "om" 10 fois à ce stade. Le temps d'expiration est toujours le double du temps d'inspiration.
  • Répétez cet exercice 15 fois en changeant de narines. Aucun son ne doit être prononcé pendant toute l'exécution.

Conseil d'Expert

L'ensemble du complexe et les exercices de respiration se font uniquement à jeun, le matin et dans une pièce à l'air frais.

La perte de poids commence en moyenne dans 2 mois, mais si vous prenez l'habitude de réaliser ce complexe, les kilos perdus ne reviendront jamais.
Les cours de yoga enseignent toujours une vie en harmonie avec le monde et avec soi-même.

Avis et résultats

Commenté par une femme de 40 ans

« Grâce aux cours de yoga, j'ai découvert le monde intérieur de la grâce, de la joie et de la paix. Si vous vous sentez heureux et merveilleux chaque jour, alors les kilos fondent d'eux-mêmes et vous ne comptez plus les calories, mais vivez en harmonie avec vous-même.

Pendant trois mois de cours réguliers, j'ai beaucoup changé, j'ai commencé à paraître plus jeune de quelques années, j'ai perdu 7 kg. Cela n'est pas seulement dû à la formation bien coordonnée de l'entraîneur, mais aussi à une alimentation équilibrée et à un mode de vie sain. "

Perdez du poids avec joie et laissez le yoga vous aider !