Voici comment vous perdez 5 kilogrammes

la fille sur la balance

Il existe de nombreuses façons de perdre du poids, mais seules quelques-unes donneront des résultats stables et sûrs. Les raisons sont différentes et dépendent à la fois de la méthode choisie pour perdre du poids et des caractéristiques individuelles du corps.

La bonne nouvelle est que - si votre surpoids est de 5 kilogrammes - la tâche de perdre 5 kilogrammes est réelle et tout à fait faisable. De plus, avec la bonne approche et une bonne santé, votre corps "redonnera" rapidement l'excès de poids, car il s'agit d'un léger excès de la norme qui n'a probablement pas affecté votre santé. Cela soulève la question principale pour beaucoup : combien de temps cela prendra-t-il?

Dans la plupart des cas, nous ne sommes pas prêts à dire adieu au surpoids comme nous avons pris du poids. Je veux me débarrasser des kilos en trop rapidement et pour toujours. Alors est-il possible de perdre 5 kilos en une semaine? Ou faut-il un mois pour perdre 5 kilos? Est-il possible de perdre 5 kilos rapidement et comment le faire à la maison?

La recherche fournit des chiffres variables sur le taux de perte de poids sans danger pour le corps. Les indicateurs les plus courants sont :

  • environ 1% de son propre poids par semaine;
  • 2 à 3 % du poids d'origine par mois ;
  • 2 à 3 kilogrammes par mois ;
  • 3 à 5 kilos par mois avec une alimentation idéale.

Les valeurs affichées varient considérablement. Ainsi que le taux de perte de poids réel dans chaque cas. De plus, il n'est pas tout à fait correct de définir des valeurs spécifiques qui s'appliqueraient à absolument tout le monde. Pour une fille dont le poids est de 3 à 4 kilogrammes au-dessus de la norme, cette valeur sera de un et pour un homme pesant 120 kilogrammes, cette valeur sera très différente.

Voyons ce que devrait être une perte de poids sûre et efficace.

Voici comment perdre 5 kg en un mois

30 jours suffisent pour voir des résultats visibles et perdre 5 kilos en trop. Cependant, les nutritionnistes recommandent de ne pas se concentrer sur les données moyennes, mais de déterminer la période de perte de poids pour chacun individuellement. Le point de référence le plus important devrait être l'état de santé et de bien-être. La perte de poids doit provenir de la masse grasse et non de la masse musculaire. Lorsque vous perdez du poids, vous ne devriez pas ressentir de fortes sensations de faim ou de stress. Perdre du poids rapidement peut nuire à votre santé. Cependant, avec une alimentation bien formulée, vous pouvez perdre du poids assez rapidement et perdre 5 kg par mois sans nuire à votre santé.

Voici des recommandations simples mais efficaces qui ne demanderont pas un effort incroyable pour perdre 5 kilos et ne pas abandonner ce que vous avez commencé à mi-chemin, ne pas nuire à votre santé et ne pas détester tous les régimes.

Que faire pour perdre 5 kilos :

  • N'essayez pas chaque nouveau régime sur vous-même.

    Les régimes à la mode peuvent avoir un effet visible, mais à court terme : après la fin de la période de régime, de nombreuses personnes compensent une éventuelle « dénutrition » Les changements graduels des habitudes alimentaires sont le seul moyen sûr d'obtenir une silhouette mince.

  • N'utilisez pas un régime que quelqu'un a inventé.

    Chaque personne est différente. Nos choix alimentaires sont influencés par de nombreux facteurs : habitudes, habitudes alimentaires familiales, caractéristiques culturelles et individuelles et bien plus encore. Par conséquent, ce qui est bon pour une personne et l'a aidé à perdre du poids peut devenir une source de stress sévère et un facteur d'exacerbation ou de développement de maladies pour une autre personne.

  • Fournissez à votre corps suffisamment de protéines de haute qualité.

    La protéine est la pierre angulaire de nos cellules. Il faut plus d'énergie pour digérer les aliments protéinés que pour traiter les glucides, vous pouvez donc réduire votre apport calorique sans réduire la quantité de nourriture, simplement en la redistribuant. Les protéines se trouvent dans la viande, les œufs, le fromage cottage, le fromage et le soja.

  • Ne vous imposez pas de restrictions alimentaires strictes.

    Ne renoncez pas à tout ce que vous aviez l'habitude de manger. Il faut supprimer de l'alimentation les aliments « vides » et hypercaloriques (qui contiennent beaucoup de calories mais un minimum de nutriments) : chips, fast-foods, sodas sucrés, mayonnaise, plats cuisinés, gâteaux et pâtisseries.

  • Boire de l'eau.

    Boire de l'eau sature non seulement le corps de fluides, mais contribue également à réduire la teneur en calories des aliments. On confond souvent soif et faim. Une quantité suffisante d'eau a un effet positif sur le métabolisme et aide à ne pas trop manger.

  • Augmentez progressivement votre activité physique.

    Essayez d'être physiquement actif tous les jours. Le cardio est le meilleur moyen de perdre du poids. Vous pouvez ajouter de la musculation 1 à 2 jours par semaine - cela accélérera votre métabolisme et façonnera un beau corps. Marcher 1 à 1, 5 heures par jour aide également à normaliser le métabolisme et à brûler les graisses.

  • Évitez les graisses.

    Parmi les graisses, il y en a des nocives et des saines. Les graisses saines sont tout aussi importantes pour la perte de poids que les autres nutriments essentiels.

  • Dormez suffisamment.

    Des études montrent que le manque chronique de sommeil rend difficile la perte de ces kilos en trop.

  • Éviter le stress.

    Le stress déclenche des niveaux élevés de cortisol, une hormone qui peut entraver la perte de poids. De plus, beaucoup d'entre nous ont tendance à ressentir un stress qui affecte également la perte de poids.

  • Motivez-vous.

    Tenez un journal et notez tous les aliments que vous mangez pendant la journée. Affichez des citations de motivation dans votre maison. Dites à vos amis que vous avez décidé de perdre 5 kg en un mois. Tout cela aidera à clore l'affaire et à obtenir le résultat souhaité.

Peut-on perdre 5 kg en une semaine?

Perdre 5 kg en un mois est bien réel, mais beaucoup ne sont pas satisfaits de ces conditions. Très souvent, avant un événement important, les femmes décident de perdre du poids et il ne leur reste plus un mois. Par conséquent, ils recherchent des moyens de perdre du poids en 2 semaines, de perdre 5 kilogrammes en une semaine et même en 3 jours. Et vous pouvez trouver des régimes qui promettent un tel résultat, mais nécessitent des restrictions sévères sur la quantité de nourriture qui vous donne faim. Cette approche de la perte de poids est dangereuse !

Ce sera très stressant pour le corps, dont les conséquences peuvent affecter la santé. Des troubles du travail du tractus gastro-intestinal peuvent survenir, des problèmes de peau peuvent survenir. Après 3 jours d'un tel régime, la dépression, la colère, l'irritabilité et un sentiment de manque total d'énergie commencent souvent. Dans le même temps, les kilos en trop sont souvent rendus, même avec une augmentation.

Il est encore possible de perdre du poids rapidement en quelques semaines seulement sans se soucier de sa santé et du retour de ces kilos en trop. Cependant, cela doit être fait sous la supervision de spécialistes.

Des programmes ont été développés pour vous aider à perdre du poids facilement dans une variété de situations. Par exemple, le programme intensif garantit une perte de poids maximale dans les plus brefs délais et vous permet de perdre du poids en toute sécurité sans stress inutile.

Des nutritionnistes expérimentés tiennent compte de votre poids et de votre état de santé, sont attentifs à vos habitudes alimentaires et utilisent le programme pour choisir un régime individuel avec lequel vous pouvez perdre du poids rapidement sans avoir faim et sans nuire à votre santé.