Perdre 10 kg en un mois

femme en surpoids

Si vous avez besoin de « nettoyer » un peu votre corps après des vacances et des fêtes délicieusement passées, il suffit de passer au moins une journée de jeûne avec des légumes, des fruits ou d'autres produits. Mais que faire si vous avez besoin de perdre 5 kilos ou plus d'excès de poids? Dans ce cas, il faut des méthodes plus sérieuses qui auront un effet global : elles vous aideront à perdre 10 kg par mois, à soigner votre corps et à accélérer votre métabolisme.

Il existe un nombre incroyable de régimes parmi lesquels chacun peut choisir une option qui correspond à ses caractéristiques individuelles et à ses préférences gustatives. Dans cet article, vous apprendrez tout sur les subtilités de la perte de poids mensuelle, les meilleures techniques et les moyens de les mettre en œuvre.

Ne pas perdre de poids

le choix entre les aliments malsains et malsains lors d'un régime

Avant de passer à une bonne alimentation et de suivre une alimentation saine et efficace, vous devez reconsidérer vos attitudes envers les aliments que vous mangez, votre routine quotidienne et identifier les principales erreurs qui vous empêchent de perdre des kilos en trop :

  • Défaut de maintenir l'équilibre de consommation. Le manque d'eau potable entraîne un ralentissement du métabolisme. Il faut commencer par un verre de boisson chaque jour et boire jusqu'à 2 litres de liquide tout au long de la journée.
  • Dîner tardif, dîner tardif. Il est fondamentalement impossible de manger la nuit. Après les repas, le taux de sucre dans le sang augmente automatiquement, les muscles cessent de croître et le processus de formation de graisse a lieu. Voulez-vous grossirMangez au moins 3 heures avant le coucher.
  • Une combinaison de produits incompatibles. Cela s'applique aux aliments riches en glucides et riches en graisses. Différents environnements chimiques sont nécessaires pour que les substances puissent être absorbées aussi efficacement que possible.
  • Manque de sommeil. Un sommeil de qualité est gage de vitalité toute la journée et de bonne humeur. De plus, après une bonne récupération, le corps produit une hormone spéciale qui assure une dégradation plus efficace du tissu adipeux.

Règles de base pour perdre du poids

Règles pour perdre du poids de 10 kilogrammes

Avez-vous un mois pour perdre du poids? Au fil des années, des règles spéciales ont été élaborées qui vous rendront définitivement plus mince et plus belle :

  • Nous limitons l'utilisation de sel, de sucre, d'épices et d'herbes.
  • Nous hachons de la nourriture - nous mangeons souvent, mais en petites portions de 200 à 250 grammes.
  • Nous buvons deux litres de liquide propre par jour. Les jus, thés, cafés et bouillons ne sont pas inclus dans ce volume.
  • Une activité physique légère qui accélère la combustion des graisses est requise.
  • Nous composons et adhérons à une bonne nutrition avec une composition équilibrée.
  • Nous excluons de notre alimentation les boissons alcoolisées, grasses, frites, salées, fumées, les snacks de toutes sortes, les eaux gazeuses sucrées, les jus et sauces conditionnés.
  • Assurez-vous de manger des légumes, des fruits, du pain de grains entiers, des céréales, des produits laitiers faibles en gras et des produits laitiers fermentés. La liste finale dépendra de la méthode de perte de poids choisie.

Avec cette approche, vous pouvez certainement réduire votre poids et les kilos que vous avez perdus ne vous reviendront jamais.

Quel régime pour perdre du poids

Salade minceur

Des visites régulières au gymnase, des massages anti-cellulite, des bains et des saunas - ceux-ci et bien d'autres encore aident vraiment à perdre du poids, mais jouent le rôle d'un élément supplémentaire du système global de perte de poids. Sans une alimentation équilibrée, l'ensemble du processus n'a aucun sens.

Aujourd'hui, les nutritionnistes proposent de nombreux programmes de régime vraiment efficaces qui peuvent vous aider à perdre un grand nombre de kilos. Tous diffèrent en termes de performances, de produits de base et de régimes nutritionnels. Choisir la bonne option pour vous-même n'est pas si difficile, tandis que le régime choisi répondra à toutes les exigences. Nous offrons plusieurs options intéressantes.

Perdre 5 kg en un mois avec un régime riz

Régime de riz pour perdre du poids

Il y a à la fois une journée de jeûne sur le riz et un programme nutritionnel approprié basé sur l'utilisation de cette céréale étonnante qui possède d'excellentes propriétés nettoyantes. Après vous être assis, vous pouvez facilement perdre cinq kg et obtenir des résultats encore plus significatifs.

Lorsque le riz pénètre à l'intérieur, il absorbe les particules nocives restant dans les intestins, accélère le métabolisme et crée un obstacle à la formation d'une couche de graisse. Contrairement au régime pastèque et autres programmes mono, celui-ci se caractérise par l'absence totale de stress de la faim. Bien sûr, cela ne peut pas être qualifié de facile, mais sa mise en œuvre ne pose pas de difficultés particulières. Tout au long de la perte de poids, vous pouvez manger :

  • Riz cuit.
  • Plats crus et plats de fruits et accompagnements.
  • Compléments alimentaires sains : miel et huile végétale.

Le riz est cuit de manière non standard:

  • Faire tremper un verre de flocons de riz dans de l'eau à température ambiante le soir.
  • Le matin, nous vidons l'eau, la remplissons de liquide frais et faisons bouillir pendant environ trois à cinq minutes.
  • La bouillie finie est divisée en 5 portions et consommée au cours de la journée avec des légumes, des fruits et des additifs.

Malgré le manque de variété, le régime alimentaire est équilibré dans la plupart des nutriments. Le seul inconvénient notable est le manque de protéines, qui a un effet négatif sur le tissu musculaire. Lorsqu'une personne fait de l'exercice et ne veut pas perdre de muscle, d'autres programmes sont préférables.

Perdre du poids de 15 kg par mois avec un régime à base de poisson

Régime de poisson pour perdre du poids

Les athlètes et les gens ordinaires qui ne peuvent pas imaginer la vie sans aliments protéinés peuvent essayer de "s'asseoir" sur ce système nutritionnel incroyable. Le poisson est un véritable réservoir de protéines, d'oméga-3 et de nombreux autres composants qui ont un effet positif sur le fonctionnement de l'organisme. En termes de valeur nutritionnelle et de goût, ce produit est bien meilleur que la viande et est en fait absorbé beaucoup plus efficacement.

Perdre du poids sur le poisson est facile. Le régime n'appartient pas à la catégorie mono, donc le régime est beaucoup plus varié, plus riche en aliments et en leur composition. Vous pouvez perdre 10 kilogrammes en seulement 14 jours, et dans un mois, les résultats vous surprendront certainement. Les règles sont très simples:

  • Le poisson maigre est cuit, bouilli ou cuit à la vapeur. Le produit frit doit être abandonné.
  • Pour améliorer le goût, consommez de petites quantités de sel marin.
  • Nous buvons un litre et demi d'eau propre chaque jour.
  • Nous adhérons strictement au menu préparé.
  • Nous augmentons l'intensité de l'activité physique.

Comment perdre 20 kg par mois avec un régime chou

Régime chou pour maigrir

Certains des résultats les meilleurs et les plus tangibles proviennent du régime au chou, qui est idéal pour ceux qui aiment ces merveilleux légumes. Vous pouvez manger n'importe quelle variété, du simple chou blanc au chou-rave. Le chou a une teneur minimale en calories pour 100 grammes, rassasie parfaitement, remplit complètement l'estomac et empêche de rester dans le stress de la faim, tandis que la composition chimique unique mérite d'être notée.

Pour vous débarrasser des kilos détestés à l'aide de ce programme de régime, vous devez suivre les recommandations suivantes :

  • La teneur journalière en calories des produits est au maximum de 800 Kcal.
  • Le produit principal est le chou. Les protéines et les huiles peuvent être utilisées comme composants supplémentaires dans la préparation.
  • Nous n'utilisons pas d'épices et d'herbes en cuisine.

Comment puis-je arrêter le régime

comment sortir du régime

La sécurisation du résultat est un processus responsable et sérieux auquel une attention particulière doit être portée. Cela est particulièrement vrai si une méthode de perte de poids difficile est choisie. Nous suivons certaines recommandations :

  • Introduisez doucement et doucement 1 à 2 produits familiers dans votre alimentation.
  • Nous essayons de respecter les principes d'une bonne nutrition. Nous commençons l'élimination avec des aliments sains et sains.
  • Il est possible d'inclure des aliments nocifs et riches en calories dans le menu une semaine seulement après le début de cette période. L'idéal est de s'éloigner complètement de ces aliments et de passer à une bonne nutrition.
  • Nous augmentons progressivement la teneur totale en calories quotidiennes. Nous ajoutons 100 kilocalories chaque jour.

La durée du sevrage diététique est calculée individuellement. Elle est généralement deux fois plus longue que la période de perte de poids elle-même. La condition la plus importante est que vous n'ayez pas à vous précipiter vers tous vos bonbons préférés. On ne fait que de petites indulgences sans changer les habitudes déjà acquises et apprises au cours du régime. De cette façon, vous pouvez conserver le résultat longtemps, améliorer votre santé et cultiver une vraie force d'esprit.