Exercice pour la perte de poids ventre et les côtés

Est allé jusqu'à favori des choses qui étaient dans la saison récemment? Apparu laid baril, qui a perdu confiance en sa perfection? Face à ce à chaque seconde, à différents stades de la vie. Aujourd'hui, plus de 60% des hommes et des femmes dans le monde sont malheureux avec ce que vous voyez dans le miroir tous les jours, et activement à la recherche de moyens pour faire face au problème de l'excès de poids.

Voulez un ventre plat et une belle taille? Exercice pour la perte de poids ventre et les côtés est la solution parfaite pour ceux qui veulent retrouver l'harmonie. En combinaison avec un régime alimentaire équilibré vous atteindre plus rapidement et efficacement des résultats fantastiques pour de nombreuses années resteront avec vous.

exercices pour la taille et sur les côtés

Qui pousse le poids

De petites quantités de graisse est la norme pour toute personne. Il permet de protéger les os et les organes de l'hypothermie, de l'incidence de l'extérieur. L'excès de sédiments est une cause d'inquiétude. Pour se débarrasser d'eux des exercices, par exemple, un régime alimentaire faible en hydrates de carbone. Mais avant de vous peut faire un programme d'exercices et la bonne méthode de régime, il est nécessaire de savoir pourquoi le poids "monter":

  • D'une réduction du métabolisme. Plus la personne est âgée devient, le ralentissement de son métabolisme. Le corps devient beaucoup plus difficile à digérer les aliments, qui a progressivement conduit à un gain de poids. Peut-être vous avez remarqué que vos amis manger beaucoup de gras, de sucré, alors que le chiffre est resté aussi mince, et vous commencez à prendre du poids par des sauts et des limites, de tout roule. Il est connecté avec le métabolisme, ce qui est normal dans le premier cas et une diminution dans le second.
  • Une prédisposition génétique. Les scientifiques ont prouvé que la présence de graisse dans le corps est directement liée à la génétique d'une personne. Si les parents de la haute ligne. souffert d'un excès de poids de corps, puis vous avez une prédisposition à l'excès de graisse.
  • Un mode de vie sédentaire. Si vous déplacez un peu, ne fait pas tout, même le plus petit effort physique, il va inévitablement prendre au moins quelques livres, pour faire face à ce qui sera quand une telle courbe est très difficile.
  • La suralimentation. Toute la suralimentation est la principale cause de l'obésité. Surtout s'il est combiné avec un mode de vie sédentaire, la graisse s'accumuler plusieurs fois plus rapide.
  • Une mauvaise posture. Si le retour est inégale, la graisse va progressivement s'accumuler dans l'abdomen. Pour éviter cela, vous avez besoin pour garder votre dos droit.
  • Les changements hormonaux et les échecs. Quand un homme ou une femme d'atteindre l'âge adulte, il y a de sérieux changements hormonaux, comme il existe une variété de façons, inévitablement, conduisant à un gain de poids.

Pourquoi est-il important de faire des exercices pour la taille fine et ventre plat

Pour supprimer le ventre et les flancs sont les exercices les plus efficaces, il est important non seulement pour la belle apparence. Ce qui est bénéfique pour la santé du corps. Il y a quelques indications médicales pour lesquelles l'activité physique est indispensable:

  • La menace de la hausse des niveaux de cholestérol. Avec l'augmentation du poids du corps augmente et le pourcentage de cholestérol dans le sang. Teneur trop conduit à une mauvaise santé, l'émergence et le développement de nombreuses maladies graves.
  • Le risque d'accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque. Cela s'applique aux personnes qui ont atteint l'âge de 40 ans, avec indice de masse corporelle supérieur à 30. Dans cette situation ne se détériore la fonction des vaisseaux sanguins, à plusieurs reprises augmente la charge sur le cœur. Tout cela conduit à des risques supplémentaires, la probabilité d'accidents vasculaires cérébraux, des crises cardiaques.
  • Ralentissement de la circulation sanguine. Graisses accumulées crée une lourde charge sur les organes internes. Dans la suite, les éléments nutritifs n'est pas la pire, ralentit la circulation qui assure la détérioration de la santé, augmente les risques de développer un cancer.
  • Diminution de l'immunité. Le surpoids entraîne un ralentissement du métabolisme, hormonal arrière-plan. Le corps s'affaiblit et devient beaucoup plus réceptif à plusieurs rhumes, les maladies virales.
exercices efficaces

Exercices efficaces pour la perte de poids ventre et les côtés

Les muscles abdominaux et les côtés forment une sorte de "corset". Leur statut dépend du travail des autres muscles qui sont sur le dos, les fesses, l'intérieur des cuisses. Seulement bien écrit ensemble d'exercices vous aideront à garder le corps en parfait état. Les résultats dépendent de la quantité initiale de la graisse du corps et de l'humeur de la personne de perte de poids.

Avant de choisir l'exercice physique approprié, vous devriez vous rappeler que toute activité physique combiné avec un régime alimentaire donne un effet global, ne fonctionne que sur la zone sélectionnée:

  • D'entraînement à la maison doivent être réalisés régulièrement.
  • Obligatoire impliqué toutes les parties du corps.
  • Pour plus d'efficacité est mise en œuvre avec compétence composé de régime.

Nous vous offrons les exercices suivants qui vous aideront à faire de votre taille et de l'estomac élastique et sans un seul pli.

Torsion

C'est l'un des plus commune des mouvements, qui jouit aujourd'hui d'une grande popularité. Il n'est pas considéré comme le plus efficace, mais très agréable de travailler les muscles du tronc. Si vous avez correctement le combiner avec le régime alimentaire, vous remarquerez rapidement un grand résultat.

  • Allongez-vous sur un doux Tapis de gymnastique. Les jambes pliées aux genoux. Assurez-vous que, même dans l'état plié ils exactement se trouvait sur le sol, l'ensemble du pied.
  • Mains mis en place pour la tête.
  • Inspirez profondément et de commencer à soulever la partie supérieure du corps. Chaque lieu est nécessairement accompagnée par l'expiration.
  • Lors de l'abaissement de la carrosserie lentement inhalé. Après le dos est complètement sur le sol de nouveau, répétez l'exercice.
  • Faire 2-3 séries de 10 répétitions.

Croque inverse

  • Allongez-vous sur un Tapis de gymnastique.
  • Avoir des jambes de sorte qu'ils étaient perpendiculaire à l'étage, tandis que le pied est placé sur la surface.
  • Mettre les mains le long du corps, paumes vers le bas.
  • Sur l'expiration, soulever la partie inférieure du corps fourni pieds maximum à la poitrine, toucher légèrement et maintenez pendant quelques secondes.
  • Sur l'inspiration de descendre à sa position d'origine.
  • Faites trois séries de dix répétitions.

Oblique rebondissements

Cet exercice est pas sans rappeler le classique de torsion, mais avec quelques ajustements. La Technique implique des rotations des épaules.

  • Allongez-vous sur un Tapis de gymnastique, et de prendre la position d'origine, portant les mains à la nuque.
  • Les jambes pliées de façon à ne pas toucher la surface.
  • La partie supérieure du torse soulevé, dans le même temps, le tournant de l'épaule sur le côté. Lorsque la rotation de l'épaule droite, la partie gauche reste inchangé position couchée.
  • Répétez le mouvement pour l'épaule gauche, semblable à la droite.
  • Répétez 12 fois.
torsion

Croque avec pieds élevée

  • Allongez-vous et tirez sur les jambes (vous pouvez les croiser).
  • Réalisé par torsion de la carrosserie, comme un classique.
  • Inspirez lors de la descente, expirez lorsque vous soulevez.
  • Effectuer trois séries de 10 à 15 répétitions.

Planche avec des rebondissements

Il est idéal pour travailler le dos, les cuisses et les abdominaux.

  • Mensonge dans la position de départ – genoux/coudes sont placés sur la surface dans une barre d'état.
  • S'assurer que la colonne cervicale était situé exactement. Regardez droit devant vous.
  • Genoux sur le plancher et les pieds, mettre des chaussettes.
  • Donc lieu sans mouvement pendant 30 secondes. Il est important que la respiration n'est pas entravée.
  • Répétez l'exercice pour chaque côté de la même quantité de temps. Si la forme physique permet, vous pouvez reposer 1 minute.

Planche avec la rotation de l'

  • Tomber sur la surface, sur le côté.
  • Corps de transfert de poids sur le coude droit, au bras et à la appropriée de la jambe. Il est important que le bras est dans l'état plié forment un angle droit.
  • Jambe gauche mettre sur la droite. Tenue du membre inférieur droit. Hanches soulevées du sol.
  • Maintenez la position pendant 30 secondes.

Les attaques

Si vous n'avez jamais fait d'exercices sur votre région de l'estomac, vous devriez certainement effectuer ces attaques efficaces.

  • Faire une petite étape avec votre pied droit et le courbe. Après l'adoption de cette disposition, il y a une tension des muscles de la cuisse de la partie.
  • Le bras soulève directement à l'avance en parallèle avec le sol.
  • Faire un important pas en avant avec le pied gauche, et légèrement vers le bas. Droit dans ce cas reste derrière, mais avec l'augmentation de la chaussette.
  • Lorsque vous effectuez un mouvement doit toujours être lisse.
  • Répétez les attaques.
  • Pour chaque jambe faire 15 répétitions.

D'Inclinations dans les parties

  • Se tenir droit. Ses mains levées sur la tête et plier ensemble.
  • Ne penche vers la droite. Idéalement, le tronc a été pliée en tant devriez sentir l'étirement sur la gauche. Stand dans une position inclinée pendant 15 secondes.
  • Revenez lentement à la position de départ.
  • Do re bascule dans l'autre sens, avec le même délai de 15 secondes.
  • Une fois que vous vous habituez à le "retard", vous pouvez augmenter leur temps, par exemple pendant 30 secondes.
vide

"À vide"

Cet exercice est pour le développement de la sangle abdominale. Il est basé sur la respiration.

  • Obtenez jusqu'à quatre pattes, tenant dans cette position, avec les genoux et les coudes.
  • Prendre une profonde respiration. À ce stade, la presse devrait être aussi détendu.
  • Expirez et tirez simultanément le ventre, l'effort de la presse.
  • Rester immobile pendant 30 secondes.
  • Recommencez à 2-3 séries de 15 répétitions.

Ascenseurs hanches couché

  • Allongez-vous, les bras tendus le long du corps, paumes vers le sol.
  • Les jambes pliées aux genoux, en plaçant sur le côté, en n'oubliant pas que le pied doit reposer exactement sur la surface.
  • Lentement, soulevez lentement les cuisses ensemble avec le bas du dos vers le haut. Le reste du corps doit rester immobiliers sur le Tapis.
  • Un peu vygeboom dos et contractez les muscles fessiers. Maintenez la position pendant quelques secondes.
  • De retour à la position de départ.
  • Répétez 10 à 15 fois dans plusieurs approches.

Comment choisir l'exercice pour la perte de poids ventre et les côtés

Avant de commencer à nettoyer les flancs et le ventre, vous avez besoin de faire un programme. Aveugle de l'exercice est peu susceptible de produire l'effet désiré. Complexe de formation est adaptée à chaque personne individuellement, en tenant compte des caractéristiques de l'organisme, l'initiale de la forme physique et les paramètres du corps. Pour répondre à cette question, besoin d'un coach expérimenté.

Pour plus de conseils n'a pas besoin pour visiter les gymnases, les centres de remise en forme. Assez d'une formation avec un spécialiste, alors qu'il était en mesure de trouver les exercices appropriés et de faire un plan. Il montre aussi la technique de l'exécution de certains mouvements.

Si vous ne pouvez pas communiquer avec l'entraîneur, vous pouvez simplement effectuer un exercice Général, par exemple, dans la matinée à faire des exercices. Mais n'oubliez pas que l'efficacité de ce n'est pas tellement. Le mieux est donc d'essayer de concevoir un plan de formation, mais avec l'obligation de compte les facteurs suivants:

le recrutement des exercices
  • Médical indications/contre-indications. Par exemple, les personnes qui souffrent d'arthrose, il est préférable d'abandonner les exercices avec des mouvements brusques. Les Patients souffrant de problèmes cardiaques et les vaisseaux sanguins ont à donner trop de faire de l'exercice intense, en cours d'exécution.
  • Objectif. Le plus gros de l'objectif, le plus difficile et le plus efficace doit être une série d'exercices. Si vous avez juste besoin d'enlever quelques kilos, ce sera assez simple exercices combiné avec un régime alimentaire faible en glucides. Pour plus d'effet, et l'acquisition de formes athlétiques, il est important de faire des exercices cardiovasculaires et de faire les exercices du corps.
  • Conditions. Si vous avez constamment aller à la gym, il est possible de faire des exercices à l'aide de différents équipements. Sinon, vous devez choisir des séances d'entraînement que vous pouvez facilement faire à la maison avec les matériaux à portée de main.

Pour supprimer la taille et l'abdomen, et pas aussi difficile que cela puisse paraître à première vue. La chose principale est de capter et de faire un programme qui va vous aider à atteindre le but désiré. Et nous pouvons vous aider avec ceci.