Régime efficace menu de chaque jour est le meilleur moyen pour retrouver la forme

Toutes les filles, sans exception, rêve d'une belle figure, corps mince, mais la pensée d'un terrible régime assis sur ce, devra mourir de faim est fou. C'est tous vos préjugés. Il est connu depuis longtemps que le régime alimentaire n'est pas nécessairement une grève de la faim, ou plutôt de ne pas la grève de la faim. Une bonne alimentation dans la bonne combinaison avec l'exercice va donner un plus notable et un meilleur effet. Dans cet article, il vous sera proposé un système d'alimentation avec un menu pour chaque jour.

Protéines végétales et de l'alimentation

Souvent, les femmes de jeter commencé les premières étapes, et donc ne fait qu'aggraver leur situation, cela est impossible dans tous les cas, il est très important d'arriver à la fin, et comment le rendre beaucoup plus facile pour vous-même et le corps, vous allez apprendre à partir de cet article.

Conseils généraux pour le menu de régime pour tous les jours

La Nutrition doit être équilibré, mangez des aliments qui contiennent beaucoup de bénéfique pour votre santé substances, telles que les minéraux, les glucides, les protéines, les vitamines et ainsi de suite. Si vous choisissez le bon régime alimentaire, vous aurez non seulement enlever les kilos en trop, mais aussi d'améliorer la condition de la peau, les cheveux, les ongles et le bien-être général, mais pour ce repas que vous mangez doit être en bonne santé, pas de croustilles, craquelins et d'autres choses dans votre alimentation quotidienne ne devrait pas être, pas seulement pendant le régime, mais après.

Afin de traiter la perte de poids a été plus efficace que vous devez dépenser plus de calories que consommé, par conséquent, dans notre proposition de menu indique le nombre de calories que vous consommez chaque jour de la semaine. Nous appellerons les jours dans l'ordre, parce qu'on commence le lundi ou le mercredi, le résultat ne changera pas. Bien sûr, aucun autre aliment dans le menu ne peut pas être ajouté.

Régime alimentaire pour tous les jours

Le premier repas de la journée devrait être au plus tard le 9 am. Le deuxième environ 12 heures dans l'après-midi, et le troisième à partir de 14:00 à 15:00, le quatrième à partir de 16:00 à 17:00 et le dernier repas à 19:00. Comme vous pouvez le voir, nous allons manger assez souvent, trop rapidement, vous n'avez pas à, mais vous obtenez assez de nutriments essentiels et pas de calories supplémentaires. Ainsi, nous proposons le schéma de puissance avec le menu détaillé pour chaque jour.

Le premier jour (1170 kcal)

  • Petit-Déjeuner matinal, – 200 grammes de flocons d'avoine, de préférence de l'eau ou du lait faible en gras, vous pouvez ajouter 50 grammes de petits fruits, une Tasse de thé vert sans sucre.
  • Deuxième petit– Déjeuner, une Tasse de yogourt sans gras avec des biscuits secs.
  • Le déjeuner – un peu de bouillie de sarrasin, de la salade, concombre, poivron et le céleri.
  • L'après-midi snack – 100 ml d'eau ou de thé vert sans sucre, poire ou orange.
  • Le dîner cuit filet de Dinde, salade de chou et la laitue, habillés avec de l'huile.

Le deuxième jour (1450 kcal)

  • Petit-Déjeuner matinal, – 200 grammes de fromage blanc allégé, un quart de banane, de jus de café sans dopage (crème, lait).
  • Deuxième petit-Déjeuner – 2 carottes, râpées à la râpe, un pamplemousse.
  • Déjeuner petite quantité de riz, faible en gras, poissons cuits à la vapeur, salade de concombre et le céleri.
  • Thé l'après-midi – sandwich de pain et de fromage cottage faible en gras, les tomates et le poivron.
  • Dîner – légumes omelette, salade de légumes (200 grammes)
Smoothies

Le troisième jour (1250 calories)

  • Petit-Déjeuner matinal, – 200 grammes de flocons d'avoine, un vert Pomme.
  • Deuxième petit – Déjeuner de la moitié d'un pamplemousse, une poignée de noix.
  • Déjeuner – soupe de légumes du bouillon, mais pas de viande.
  • Snack – smoothie: dans un blender, ajouter le lait caillé (100 grammes), une Tasse de lait faible en gras et une demi-Tasse de baies.
  • Dîner – daube sans ajout de sucre, un verre de yogourt sans gras.

Le quatrième jour (1560 kcal)

  • Petit-Déjeuner matinal, – 200 grammes de muesli avec du lait faible en gras, un pamplemousse, thé vert sans sucre.
  • Deuxième petit – Déjeuner deux les carottes fraîches.
  • Déjeuner – soupe de légumes du bouillon, mais pas de viande.
  • Snack – sandwich: pain, fromage, tomate.
  • Le dîner cuit poitrine de poulet, légumes sautés (300 grammes).

Le cinquième jour (1330 calories)

  • Petit-Déjeuner – un morceau de pain de seigle, d'oeuf, de thé vert sans sucre.
  • Deuxième petit – Déjeuner deux les carottes fraîches.
  • Déjeuner – soupe de légumes du bouillon, mais pas de viande.
  • L'après-midi snack – deux tranches de chocolat noir, jus d'orange.
  • Dîner – salade de légumes, bouillies poitrine de poulet ou de Dinde.

Le sixième jour (1150 kcal)

  • Petit-Déjeuner matinal,-200 grammes de bouillie de sarrasin thé vert sans sucre, de la Pomme verte.
  • Deuxième petit Déjeuner: 150 grammes écrémé yogourt.
  • Déjeuner – 150 grammes de sarrasin, 100 grammes de bœuf bouilli, salade de laitue.
  • Snack – smoothie: dans un mélangeur, hacher le céleri, Pomme verte et de 100 ml d'eau.
  • Souper – poisson maigre cuit à la vapeur, un verre de jus de tomate, un seul pain.
Poisson cuit à la vapeur avec des légumes

Le septième jour (1550 kcal)

  • Petit-Déjeuner matinal, – 200 grammes de semoule, assaisonné avec faible en gras yogourt nature, un pamplemousse, thé vert sans sucre.
  • Deuxième petit – Déjeuner de la moitié d'un pamplemousse, une poignée de noix.
  • Déjeuner – 100 grammes de riz, de poisson, cuit à la vapeur les choux de Bruxelles cuits à la vapeur.
  • L'après-midi snack – 100 grammes de fromage blanc allégé, une Pomme verte.
  • Dîner – salade de légumes, des œufs brouillés.

Chaque jour, vous devez boire au moins deux litres d'eau, et un verre d'eau une vingtaine de minutes avant le premier repas. Comme une collation, vous pouvez manger de pain de seigle, une fois par jour, vous pouvez boire "cocktail" pour la figure: un verre de yogourt sans gras, une cuillère à café de cannelle et une cuillère à café de gingembre moulu. Cette boisson atténue la sensation de faim et accélère le processus de métabolisme.

Dès la sortie de l'alimentation

Après l'alimentation, vous devez suivre un régime de nutrition appropriée, parce que si vous commencez immédiatement à trop manger des gâteaux et pizzas, le résultat n'est pas à prendre pied, même, au contraire, a chuté de poids vers l'arrière et même plus. Immédiatement manger un repas lourd comme il n'est pas recommandé, l'estomac ne peut pas faire face à une lourde charge, et, bien sûr, en aucun cas, ne mangez pas trop, dans ce cas, l'estomac va s'étirer à manger, vous aurez besoin de plus de nourriture à nouveau et vous allez commencer à guérir.

Conseils pour la perte de poids

Pour les entreprises, il est très important de suivre quelques règles et conseils de nutritionnistes expérimentés, sinon vous pouvez causer beaucoup de tort à l'organisme.

  • Repas chaque jour devrait être à peu près au même moment, votre corps va s'habituer à la sensation de faim ne vous attaqueront pas à un mauvais moments.
  • Les objectifs que vous définissez vous-même doit être réel. Bien sûr, il est impossible dans les trois jours pour perdre 20 kilos, perte de poids est difficile de travailler, d'aller à ce qui devrait être difficile de ne pas se détourner de la route sur le chemin de l'objectif.
  • Devez louer pour les succès, même petite, le résultat en est un bon résultat déjà.
  • La partie doit être de petite taille afin que votre estomac n'est pas tendu, il est préférable de manger plus souvent mais en très petites portions.
  • L'un des points principaux est la bonne motivation. Trouver une photo d'une jeune fille avec de belles forme accrocher sur le réfrigérateur, et même mieux de prendre une photo de vous en bonne forme. La Motivation peut devenir une belle robe qui est devenu pas assez pour vous, et vous ne sont pas si attrayant.
  • De remise en forme
  • Un parfait résultat ne peut être atteint lors de la combinaison de l'activité physique et une bonne nutrition, mais avec le sport, vous devez être prudent de ne pas exagérer.
  • L'alcool doit être exclu de sa vie en permanence, pourquoi avez-vous besoin de ces calories supplémentaires, en dehors de l'alcool est nocif pour le corps entier, non seulement pour la figure, mais aussi pour la santé.
  • Si vous voulez quelque chose de sucré, il n'est pas nécessaire de remplacer les bonbons dates, que de nombreux articles suggèrent, elles contient aussi beaucoup de calories provenant du sucre. Mieux manger quelques tranches de chocolat noir, il sera beaucoup plus utile.
  • Pain blanc de remplacer le seigle, et même mieux que le pain.
  • Il est impossible de faire de grandes pauses entre les repas, ce sera de donner un complètement opposé.
  • Vous ne devez pas vous attendre à des changements importants dans la balance, à en juger le résultat que vous avez besoin à une diminution de volume, pas des numéros. Et ne pas s'attendre à ce que, après deux jours de la diète, vous remarquerez une perte de poids rapide, c'est un processus graduel.

Il est important de rappeler à propos d'un menu de régime pour tous les jours

L'alimentation n'est pas une phrase à la souffrance et la faim de l'évanouissement, il est très important de suivre le mode correct, si vous avez eu une rechute, juste organiser une journée de jeûne et de commencer la diète depuis le début. Vous devez configurer correctement lui-même avant de commencer le régime, puis le processus sera plus facile et plus amusant traiter la perte de poids comme leur passe-temps, non pas comme une prison, surtout parce qu'il ne l'est pas.

N'ayez pas peur de commencer le voyage pour nous améliorer nous-mêmes, à ne pas déplacer le début de régime le lundi, nouvelle année, nouveau mois, etc., commencer maintenant parce que le plus tôt vous commencez votre chemin vers la parfaite, plus vite vous atteindrez vos objectifs.