Exercices efficaces pour la perte de poids

Pour se débarrasser de l'excès de poids et apporter votre figure dans l'ordre que si vous combinez un régime avec l'exercice. Récemment, le mode de vie de beaucoup de gens laisse beaucoup à désirer: l'abondance de matières grasses et de calories, style de vie sédentaire, de faible activité, le manque d'oxygène. Tous ces facteurs ont une incidence sur la santé, conduire à un gain de poids et l'apparition de diverses maladies. Les médecins recommandent fortement au moins une demi-heure par jour à consacrer à ce sport. Il serait utile que l'état Général du corps et de l'apparence. Voyons ce que les exercices sont efficaces pour la perte de poids.

Un ensemble d'exercices efficaces

Un ensemble d'exercices efficaces

N'avez pas à acheter un coûteux abonnement à un club de fitness ou de gym. Il est possible de faire à la maison, la condition principale est la régularité de la formation. Ceux qui n'ont jamais exercé, commencer avec des exercices de base. Ils ne sont pas difficiles à mettre en œuvre, mais, néanmoins, sera en mesure de préparer votre corps pour les plus sérieux de la formation. Les débutants devraient commencer avec 20 à 25 minutes, en augmentant progressivement le temps. Afin d'éviter les blessures et les entorses, les exercices efficaces pour la perte de poids à la maison sont lents, sans à-coups. Le poids jusqu'à ce qu'il est préférable d'utiliser, ou de prendre les haltères pesant moins de 1 kg.

Pour commencer tout exercice, vous devez réchauffer. Vous pouvez seulement de la danse à la musique joyeuse, à l'étirement de la ceinture scapulaire, pour effectuer Mahi pieds de distance et de la lumière dans les squats. Cinq minutes de mouvements actifs aidera à préparer les muscles pour la poursuite des travaux.

Simple, mais très efficace, des exercices pour la perte de poids à la maison devrait être effectuée de 16 à 24 fois en 2-3 séries.

  1. Les Squats. Les pieds de la largeur des épaules, les pieds regardant à droite. Accroupie, assurez-vous que le genou ne doit pas dépasser au-delà de l'orteil, avec le bassin de loin à reprendre.
  2. Des attaques. À partir d'une position debout, alternativement à droite et le pied gauche un pas en avant, le genou plié à un angle droit.
  3. Les plis. Debout largement, pointant dans des directions différentes, vous devriez descendez le plus bas possible. Resserre l'intérieur des cuisses et les muscles fessiers.
  4. Droite, les bras tendus sur les côtés, paumes face au sol. Avec l'effort à effectuer le mouvement, comme si ses mains sur la surface de l'eau. Les bras ne pliez pas et n'est pas en panne.
  5. La perceuse à colonne. Couché sur le dos avec les jambes pliées et reposant sur le sol, les mains derrière sa tête. Sur l'expiration, soulever le corps, expirez à la baisse. Son menton appuyé sur son cou.
La perceuse à colonne

Puis terminez votre séance par des étirements. S'asseoir sur le sol, largement écarter les jambes. Étirer doucement le corps de la première à la jambe droite, puis à gauche, puis étendre les mains vers l'avant et d'atteindre pour les mains.

Exercices efficaces pour affiner l'abdomen

Les exercices abdominaux ne doit pas être fait sur un estomac plein. Assurez-vous de respirer correctement, expirez, est toujours à l'effort. Afin que l'abdomen est devenu plat, il est nécessaire de pomper les muscles de la partie supérieure des abdominaux inférieurs et ne pas oublier les muscles obliques. Tous des exercices les plus efficaces pour la perte de poids ventre exécuter 20-25 fois en trois approches.

  1. Allongé sur le sol, sur le dos, les genoux pliés, les mains derrière la tête. Sur l'expiration, soulever le corps, mais pas complètement, mais seulement de levage de vos omoplates du sol.
  2. La même position que lors de l'exercice précédent. Soulever le corps, la main droite portée au-dessus de votre jambe gauche, main gauche sur la droite. Ici, le travail obliques, les muscles et partie supérieure en abs impliqués.
  3. Très efficace exercice pour les abdominaux est la levée de directe les pieds. Si la relance viendra le sol, le bas du dos, vous pouvez mettre vos mains sous vos fesses. Une plus compliqué que la version – en omettant les jambes, ils ne touchent pas le sol.
  4. Les jambes relevées et de regarder le plafond. Sur l'expiration, en les poussant jusqu', en essayant de tirer des chaussettes sur lui-même. Temps la partie inférieure de la presse.
  5. Corps complètement allongé sur le sol. Essayez de soulever la partie supérieure du corps, et arracher les jambes droites du sol.
  6. Assis sur le sol, les jambes pliées aux genoux. Essayez autant que possible de rejeter le corps, alors que forcer l'ensemble de la presse et de haut et en bas. De retour à la position de départ.
Exercices efficaces pour la perte de poids latéralement

Exercices efficaces pour la perte de poids latéralement

Souvent, les femmes souffrent de dépôts de graisse dans le domaine de l'côtés. Il y a de laid coussins que rien n'est impossible à cacher. Exercices efficaces pour la perte de poids latéralement et alimentation aidera à faire le tour de la taille de la gracieuse et éliminer les graisses. Pour cela, vous aurez besoin d'haltères au moins 2 kg chacun et fitball. De quoi faire plus de répétitions, le mieux.

  1. En position debout, pieds largeur des épaules, les mains derrière la tête, coudes fléchis dans des directions différentes. Tournez le corps, première à droite, puis à gauche.
  2. Dans chaque main un haltère. Effectué des coudes la première à droite, puis à gauche.
  3. Haltères allongé sur les épaules, les mains tenant. Le coude droit, autant que possible, essayez d'atteindre le côté gauche, de la gauche vers la droite.
  4. Une seule haltère sont pris en sandwich par deux bras tendus au-dessus de la tête. Sur l'expiration, avec le même bras droit pour se pencher vers la droite, de respiration dans la position de départ, expirez inclinaison vers la gauche.
  5. Bras droit tendu, maintenez le fitball. Réalisé par torsion lors de l'un et de l'autre côté.
  6. Fitball doit être appuyé contre un mur, se trouvent sur un côté de sorte que ses pieds reposaient sur le mur. Les bras pliés aux coudes, derrière sa tête. Soulever le corps, donc de fatiguer tout le côté de la surface. La répétition même avec l'autre côté.

Exercices efficaces pour affiner la jambe

Afin de se débarrasser de la graisse sur les jambes et les rendre mince et attrayant, vous devez travailler dur. Ne pas se sentir désolé pour nous-mêmes, faire des exercices efficaces pour perdre du poids jambes, parce que la fin justifie les moyens. La meilleure option est de combiner l'exercice aérobie avec l'entraînement en force. Afin de renforcer les muscles de la jambe et atteindre une perte de poids, il est impossible de commencer les cours sur un estomac vide. Pour un couple d'heures, vous devez manger des aliments riches en protéines ou une salade de fruits.

    Se précipite vers l'avant
  1. Les meilleurs et les plus efficaces de l'exercice est de squats. Le bas du bassin, tout en conservant un angle droit au niveau des genoux, le mieux c'est de travailler les muscles fessiers.
  2. Fentes-avant, arrière, droite, gauche. Assurez-vous que les genoux ne vont pas au-delà de l'orteil.
  3. Les pieds de la largeur des épaules, se lever sur la pointe des pieds, en soulevant les talons sur le sol. Dans cet exercice travaille les muscles du mollet.
  4. Mahi jambes droites ans. Vous pouvez effectuer cet exercice debout ou sur les coudes et les genoux sur le plancher.
  5. Mahi à la main. Aussi l'exercice est effectué debout et dans le genou-la position du coude. Dans ce dernier cas, les soins doivent être prises pour que le logement n'est pas dévié sur le côté, et des jambes, qui sont Mahi, a toujours été directe.
  6. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux. Sur l'expiration, le bassin augmente, les talons ne sont pas soulevé de terre. Sur l'inspiration de descendre à sa position d'origine.

Exercices efficaces pour affiner les cuisses

Sur les cuisses de la femme est très souvent en retard excès de graisse. Cela est dû à des caractéristiques physiologiques, ainsi que le mode de vie sédentaire. Pour faire les cuisses mince et tonique, a nécessité une série d'exercices visant à amincissant la partie inférieure du corps. Comme toujours, pour effectuer des exercices efficaces pour affiner les jambes et les cuisses, vous avez besoin de 15 à 20 fois en 2-3 séries.

  1. Tenez un haltère derrière le genou. Plié avec des haltères jambe droite pour effectuer des déplacements que possible, de faire Mahi 20 fois, puis la même chose avec le pied gauche.
  2. Debout, une jambe pour les mettre sur des chaussettes, effectuez des flexions des jambes, le bassin s'étend en arrière. Pour changer le rythme.
  3. Couché sur son côté droit, effectuer Mahi droite jambe gauche, répétez sur le côté gauche avec votre pied droit.
  4. Couché sur le ventre, les mains sous le menton. Sur le expirez, levez la jambe droite, en Contractant les muscles fessiers et les cuisses, sur l'expiration, la chute sur le sol.
  5. Couché sur le dos, les jambes droites, à regarder le plafond. Bred aussi largement que possible sur l'inspiration, sur le expirez ramener. Travaux intérieur et extérieur des cuisses.
  6. Allongé sur le dos, les jambes pliées aux genoux et se reposant sur le sol. Soulever le bassin et de ramener les genoux ensemble, expirez, les genoux élevés, le bassin tomber à l'étage.
La reproduction directe main dans la main

Exercice efficace pour la perte de poids de mains

Très souvent, les femmes ignorent leurs mains, et les muscles qu'ils deviennent flasques et molles. Particulièrement touchées sont celles qui, le premier, graisse des bras et des épaules. Mais le complexe d'exercices pour les muscles des bras aidera à perdre du poids en toute sécurité porter des t-shirts et des robes bain de soleil. Exercice efficace pour la perte de poids les mains sont effectués avec des poids au moins 2 kg chacun.

  1. Debout, pieds largeur des épaules, les bras tendus et regarder vers le bas sur le plancher. Soulevé tour à tour des mains droite et gauche.
  2. L'exercice suivant est semblable à la première, mais un seul devrait lever les deux mains tenant des haltères.
  3. La reproduction directe main dans la main. Cela, sur l'expiration, les bras légèrement pliés aux coudes.
  4. Exercice sur le biceps. Les coudes appuyés contre le bas de votre dos, les paumes face à l'extérieur. Préférable d'utiliser des poids plus lourd pour cet exercice. Lever les mains sur les épaules, les coudes appuyés contre le corps, sur l'expiration, le retour des bras à la position de départ.
  5. L'exercice sur les triceps, qui est aussi mieux les porter avec des poids plus lourds. Mains derrière votre tête et se pencha au niveau des coudes, alors qu'ils maintenez les haltères. Sur l'expiration, lever les mains, mais les coudes doivent être pressés pour les oreilles. Sur l'inspiration, laissez tomber vos mains vers le bas.
  6. Minceur bras, c'est pas de meilleur exercice de push-UPS. Il peut être fait sur vos genoux, les coudes pliés sur les côtés. Déposer le corps aussi faible que possible pour le plancher, tandis que tendre les muscles du dos, les bras, les épaules et les abdominaux. Montée à la position de départ. Après plusieurs démarches, assurez-vous de tirer vos bras et votre dos.

Des astuces et des conseils

Pour réussir, vous devez effectuer régulièrement un ensemble efficace d'exercices pour la perte de poids. L'entraînement de la force devrait alterner avec l'aérobie et de l'exercice cardio. La course, la marche rapide, active la danse, le Vélo, la natation apportera moins d'avantages sociaux de l'exercice avec des poids. Après l'entraînement en force les muscles doivent être au moins une journée pour récupérer, donc il n'est pas nécessaire pour plusieurs jours afin de vous donner l'entraînement en force.

Une bonne nutrition

Si l'entraînement est fait à la maison, il est nécessaire que la pièce est bien ventilée. L'air frais est nécessaire dans les sports. Aura pas d'effet, si vous ne le faites pas régulièrement et pas de manière systématique. Vous devriez vous mettre en place pour travailler à long terme, et si au début, seront tentés de manquer une séance d'entraînement, de s'allonger sur le canapé ou manger un gâteau avec de la crème, puis les muscles de s'habituer à la charge constante, et des exercices efficaces pour la perte de poids à la maison ne vous apportera que des émotions positives.

La formation devrait commencer à se réchauffer. 5-10 minutes d'exercice aérobie réchauffer les muscles qui vont l'aider à éviter les entorses des muscles et leur permettre de travailler plus efficacement. En fin de compte certainement besoin de s'étirer et de se détendre.

Ne pas oublier une bonne nutrition. En collaboration exercice efficace pour la perte de poids régime alimentaire équilibré et aidera à perdre du poids plus rapidement et plus efficacement. À refuser de manger, de réduire drastiquement la consommation de calories est impossible. Assez pour donner le bicarbonate, les sucreries, les gras et les aliments frits, les produits de restauration rapide. Ceux qui sont activement impliqués dans le sport, le régime de la protéine nécessaire à l'organisme de ne pas le prendre à partir de tissu musculaire. Vous devez également inclure dans le régime alimentaire des céréales, cuit dans l'eau, des légumes, des fruits de saison. N'oublions pas l'eau potable.

Faire régulièrement de l'exercice et un régime alimentaire sain, très vite, le reflet dans le miroir serez agréablement surpris.