Une bonne nutrition pour la perte de poids

"La beauté exige des sacrifices"! Cette phrase rappelle que chaque fille et femme qui un jour a décidé en vain de rentrer dans vos jeans préférés après une journée ou week-end à essayer sur des choses pour la période estivale. L'un de ces "victimes" sont toutes sortes de régimes alimentaires

une bonne nutrition

qui est un régime très strict, dont l'essence est la plus difficile à des réductions dans le nombre de pénétrer dans le corps de produire.

Bien sûr, ils donnent un résultat rapide (mais sous réserve du strict respect), mais ont des effets secondaires et un énorme désavantage à jeter des livres à l'arrière de l'augmentation du volume, presque immédiatement après la sortie de l'alimentation. Si vous avez besoin de perdre du poids, vous voulez retourner à son ancienne harmonie, le droit alimentaire minceur deviendra la "bouée de sauvetage." Il aidera à réduire le poids sans la multitude d'agonie, et un sentiment constant de la faim.

Bonne perte de poids: pourquoi PP

Quelles sont les causes de kilos en trop? Voici quelques-uns des facteurs qui empêchent les hommes et les femmes à toujours être mince et belle, et de parler de la nécessité d'aller de toute urgence sur PP:

  • La consommation régulière d'aliments avec les "mauvais" de la composition. Exhausteurs de goût, les substances cancérigènes, des arômes, des édulcorants est un vrai "hic" pour notre corps, chaque fois que de manger davantage de "Goodies".
  • Le manque d'équilibre dans le régime alimentaire. Un déséquilibre nutritionnel, le manque de connaissances de la façon dont beaucoup de calories sont consommées au cours d'une période, conduit à un recrutement rapide de poids. Le plus souvent, il est le plus employé est passé (voir, pas toutes les après les repas, aller à la salle de sport ou de Randonnée).
  • L'écrasement inégale des repas. Selon les règles, l'accent devrait être mis sur les petits déjeuners, de cuisiner et de manger des aliments nourrissants qui vont saturer le corps avec des nutriments pour de nombreuses heures à l'avance. Nous sommes habitués à frapper lourdement pour le dîner, se délectant de vous-même et votre ménage délicieux, mais très lourd, haute teneur en calories des aliments, qui n'a pas le temps pour le processus de loin de graisse corporelle.
  • Les nerfs et le stress. Nous savons tous que la tension a toujours saisi quelque chose "savoureux". Pour la plupart des femmes, il devient un véritable cercle vicieux. Sentir que le corps est devenu un quelques livres de plus, ils se sentent mal à l'aise, aller à la frustration et même plus s'appuyer sur les aliments préférés, saisir votre chagrin.
pour perdre du poids facilement

L'habitude est une chose puissante. Peu qui est dans le "besoin" de mode à droite après le régime, et tôt ou tard, avec un tel travail de la chuté de kilos reviennent avec des "renforts". Beaucoup de gens pensent, et pourquoi continuer à manger selon les règles, si l'objectif est atteint et recommencer à se pencher sur les dîners, de manger de la malbouffe et de boire des litres d'eau pétillante.

PP n'est pas seulement un mode de vie sain et l'état d'esprit. Vous devriez apprendre au moins les bases d'une bonne nutrition, les jours gris, sera microsats dans un lumineux et ton enjoué.

5 raisons d'aller sur un régime alimentaire sain pour la perte de poids

À se concentrer sur vous-même, votre corps, il est important d'avoir une forte motivation. Sentir désolé pour moi-même, mais en vain. Assez de faire des efforts, alors l'incitation à réduire le volume qui a dégénéré en soins
votre corps et votre état émotionnel pendant de nombreuses années. La perte de poids n'est pas la seule raison pour le commutateur à la PP. Nous vous proposons cinq raisons de plus pour réfléchir à votre mode:

  • La vie sera beaucoup plus heureux. Une bonne nutrition n'est pas seulement une mince silhouette, mais le vrai bonheur, une petite victoire sur lui-même. Lorsque le corps se débarrasse de gras TRANS, de l'huile de palme et d'autres substances nocives, de son état et de votre arrière-plan émotionnel est grandement améliorée.
  • Plus efficace de l'activité cérébrale. Les scientifiques ont prouvé que les substances nocives contenues dans le "Goodies" nettement réduit l'activité du cerveau avec l'âge peut conduire à des conséquences négatives. Remplacer fast-food avec des noix, des légumes, des fruits et remarquez comment beaucoup plus rapide que vous avez commencé à réfléchir.
  • Beaucoup d'énergie. Simple les glucides fournissent le corps pour un court laps de temps, et puis il y a vous en voulez plus. Suffisant pour remplacer leurs complexes, qui vous donnera de l'énergie pour toute la journée. Pour cela, vous devez ajouter dans le menu du jour, le poisson, les céréales, la viande, les produits laitiers, etc.
  • la sélection de produits
  • Bon, la qualité du sommeil. Bon repos est la clé d'une bonne santé. Citant le de la norme de votre régime alimentaire, vous aurez certainement remarqué la façon dont bonne et confortable à dormir la nuit. Pour des résultats plus efficaces les experts recommandent d'aller jusqu'à 12 heures de la nuit.
  • L'immunité accrue. Renforce le système immunitaire, non seulement l'exercice, mais aussi bien structuré, le programme de nutrition. Vous et vous seul êtes l'entraîneur adjoint de son corps, de le remplir avec des vitamines, des minéraux, des macro - et micro-éléments, et élimine les mauvaises graisses, de l'huile de palme, de gras TRANS.

Quels sont les aliments qui sont inclus dans le régime alimentaire pour la perte de poids

Avant de traiter avec un exemple de menu sain, il est important de définir ce qui est inclus dans le permis, la bonne liste de produits:

  • De la viande. Abandonner la viande de porc, de bœuf et autres gras "variétés". Dire "Oui", de veau, de poulet, de la Dinde. Exclure de votre alimentation, saucisses, saucisses de francfort et toutes sortes de saucisses.
  • Du poisson. N'importe quoi, mais l'alimentation de perdre du poids de la personne qu'elle doit être plus de viande. Choisissez seulement faible en gras variétés: la Goberge de l'Alaska, la morue, la perche, le brochet.
  • Des légumes. Dans ce cas, il n'y a pratiquement pas de restrictions. Manger des légumes verts, le chou, le brocoli, les tomates, les concombres, de l'ail, de l'oignon, de poivron. Pour donner seulement des légumes avec une teneur élevée en amidon de pomme de terre, maïs, etc.
  • De fruits. C'est une source de nombreuses vitamines. Manger de saison représentants, s'appuyer sur les pommes, les pêches, les fraises, les abricots. Il n'est pas interdit, et les fruits secs. Les amateurs de sucré sera certainement heureux.
  • Les œufs. C'est plutôt une haute teneur en calories des produits, mais ne la rejetez pas la peine. Le taux de consommation au cours de la semaine – trois. Pour la perte de poids, les nutritionnistes recommandent de donner la préférence à des oeufs de caille.
  • Le lait et les produits laitiers. C'est la base du menu d'un homme qui a décidé de se débarrasser de kilos superflus. Appuyer sur le yogourt, le fromage cottage et fermenté lait cuit au four. Beaucoup plus rares, mais sont autorisés à manger de la crème sure et la crème (avec un faible pourcentage de graisse).
  • Les céréales et les pâtes. Il y a un stéréotype que les macaronis produits, les céréales – il est nocif. Prendre du riz, du sarrasin, des pâtes de blé dur et de perdre du poids avec succès. La portion standard sur la journée – 200 grammes.
  • Les graisses d'origine animale. De nombreuses personnes à la diète de complètement s'abstenir de manger des graisses. Mais pour le complet, un travail de haute qualité du corps d'un montant minimum de 5 grammes sera suffisant. La figure n'est pas affectée, mais l'ensemble de la santé s'améliore.
les bons produits

Les éléments à exclure de menu pour la perte de poids

Une bonne nutrition pour la perte de poids – une chose la plus délicate qui exige la considération de beaucoup de nuances et a de nombreuses restrictions. Le processus pour réussir à démarrer et est allé à un rythme rapide, il est nécessaire tout d'abord d'éliminer de votre alimentation quotidienne de certains aliments.

Strictement interdit:

  • Sucre/sel.
  • La Mayonnaise.
  • Frits.
  • Les viandes fumées et les cornichons.
  • Jus de dans les forfaits.
  • Des pâtisseries à base de farine de blé.
  • Les biscuits et les bonbons.

La liste n'est pas si grande que puisse paraître à première vue, et à renoncer à tous, c'est vrai. Oui et non, on s'arrête une fois que le poids est normalisé régulièrement pour le plaisir de me les dangers, parce que le métabolisme commence à accélérer, et un court de "vacances" à partir de PP n'aura aucun effet sur le corps.

Exemple de menu pour la perte de poids

Ne pas confondre PP avec des régimes alimentaires strictes et des programmes de nutrition. Avec "mains sur" une énorme liste d'aliments autorisés, vous pouvez créer un ensemble varié et délicieux menu pour chaque jour de la semaine. Afin de bien identifier et de former une bonne alimentation quotidienne, vous n'avez pas besoin d'avoir les compétences et l'expérience des diététistes. Il suffit de suivre ces deux facteurs et le succès sera garanti:

  • Le nombre total de calories par jour ne doit pas dépasser 2000. Pendant la perte de poids, le contenu calorique peut être réduite à 1600 et moins.
  • Utilisation pour la préparation de plats de la santé de menu pour la semaine, le mois, le jour seulement nutritifs, des aliments sains.
renonciation doux

Nous vous proposons quelques exemplaires des options de menu pour la journée et de la semaine des tableaux pour aider à produire leur régime alimentaire unique.

Recettes pour la perte de poids

Essayer de faire un menu pour la perte de poids, beaucoup de gens pensent que ce serait très difficile. Il ya une idée fausse que de la nourriture saine est ennuyeux, insipide et monotone. Nous allons vous prouver que ce n'est pas de la sorte. En plus des diverses céréales et de casseroles, vous pouvez faire cuire des plats créatifs et audacieux, les plus mémorables de saveur, à produire un véritable tollé chez les ménages.

Par exemple, comme une poitrine de poulet, mais ne savez pas comment savoureux et juteux à la cuisson? Essayez de cuire le blanc de la viande avec des pommes. Pour la préparation, vous aurez besoin de:

  • Filet de poulet — 300 grammes.
  • Lait 1% — 70 ml.
  • Apple – 1 pièce.
  • Tomates – 1 pièce.
  • D'ail – 1 clou de girofle.
  • Oignons – 1⁄2 pièces.
  • Sel, poivre, épices au goût.

Préparer:

  • Coregrid laver, sécher et couper en petits morceaux. Les pommes coupez les mêmes tranches que la viande. La moitié de l'oignon finement shinkuem.
  • L'oignon haché et le filet de retour à la poêle et les faire frire jusqu'à brun Doré, environ 5-7 minutes.
  • Ajouter dans la casserole avec les pommes et laisser cuire encore 2-3 minutes.
  • Dans un plat creux, râper les tomates, il y a aussi moudre le presse-ail, le sel et le
    poivre et assaisonné. Verser le lait et bien mélanger.
  • Mettre la viande avec les pommes en forme préparée, versez sur le dessus uniformément
    avec le mélange de lait et mettez au four pendant dix minutes.

Bon appetit.

recettes

Les connaisseurs des produits "directement à partir de la jardin" juste pour goûter à la recette suivante avec le titre intrigant "légumes Provençale". Vous aurez besoin des ingrédients suivants:

  • Courgettes – 1 pièce.
  • Aubergine – 1 pièce.
  • Tomates – 4 pièces.
  • N'importe quel fromage pour la cuisson de 80 grammes.
  • D'ail – 4 clous de girofle.
  • De Basilic frais – 2 brins.
  • L'huile, le sel, les épices au goût.

Les étapes de la préparation:

  • Les légumes préparés, laver et, si nécessaire, pelées (très épais). Verser le mélange de légumes dans un bol, ajouter le sel et assaisonner légèrement.
  • Couper le fromage en petits morceaux.
  • En enduit avec de l'huile de cuisson mettre les légumes cocardes, alternant entre
    avec l'ajout de plaques d'ail.
  • Préparer la sauce: Basilic, épices, l'ail et le beurre de combiner dans un bol. Donner
    infusion.
  • Verser le mélange aromatique de légumes et mettre au four à cuire au four jusqu'à complet
    prêt. Après saupoudrer de fromage et cuire au four pendant 3 minutes.
  • Décorer le plat avec des légumes et servir.

La perte de poids nutrition menu, avec l'original, recettes sucrées

Vous voulez perdre du poids, mais manger du sucre est presque impossible? Pas un problème! Diversifier votre PP menu de délicieux desserts, par exemple, le régime alimentaire un gâteau à la carotte pour lesquelles vous aurez besoin de:

  • Yogourt faible en gras, – 150 grammes.
  • Lait 1% — 4 cuillères à soupe.
  • Oeufs – 2 pièces.
  • Carotte – 100 grammes.
  • Le son d'avoine – 4 cuillères à soupe.
  • De son de blé – 2 cuillères à soupe.
  • Poudre à pâte – 10 grammes.
  • Édulcorant au goût.
  • Fromage Cottage – 300 grammes.
  • Orange peel – au goût.

Préparer:

utile gâteau
  • Combiner dans un bol les ingrédients secs, ajouter les carottes râpées, le yogourt, les œufs. Tout bien mélanger jusqu'à consistance lisse.
  • Un plat à four bien beurré avec du beurre, étaler la pâte et le niveau.
  • Cuire au four à 180 degrés pendant 30 minutes en moyenne (regardez dans la préparation du gâteau).
  • Préparer la crème: fromage blanc mélangé avec de l'édulcorant, traitées dans un blender, ajouter le zeste d'orange et remuer délicatement le mélange.
  • Prêt gâteau diviser en 3-4 couches minces, nous avons chaque couche de la crème. Recueillir tout le gâteau.
  • Mettre dans le réfrigérateur pour infuser pendant une demi-heure. Bon appetit.

Délicieux pour perdre du poids n'est pas un mythe. Voir pour vous-même.