Régime à base de protéines pour la perte de poids menu pour une semaine

La qualité de glucides pour le petit-Déjeuner, facile et nutritifs déjeuner, un dîner copieux avec des protéines et en fibres brutes de légumineuses ou légumes tels principes régime à base de protéines pour la perte de poids. Menu pour la semaine, la liste des aliments riches en protéines et de bons conseils sur la nutrition, vous trouverez dans ce post.

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Qu'est-ce que la protéine de régime pour la perte de poids?

Les grands principes de la diète protéinée

Régime classique de protéines afin de réduire le poids et améliorer la forme dure 2 semaines. Une version abrégée est de 1 semaine. Dans le meilleur des cas vous pouvez lancer à partir de 4 à 8 kg. le Régime alimentaire est basé sur une puissance fractionnaire. Vous aurez peu à manger, mais après toutes les 3 heures. Il est important de prévenir les excès de calories et de la famine. Chaque portion est modérée. Si vous ne connaissez pas vos limites, être guidé par vos mains. À un moment, sans nuire à la les chiffres, vous pouvez manger exactement autant de nourriture que pourrait tenir dans la paume de vos mains. Il est conseillé de manger 5 à 6 fois par jour et ne pas manger la nuit. Ce calendrier est le meilleur pour la perte de poids et la santé.

L'alimentation de base

Lorsque dans les fractions de menu comprend des protéines, réduit le risque de problèmes de suralimentation. En matière de nutrition, il est conseillé de consommer faible en gras de la viande, du poisson et des fruits de mer, fromage bio, le tofu, les produits laitiers, les œufs. Sans hydrates de carbone est impossible. Il est nécessaire de restreindre uniquement des glucides simples. Ils sont appelés glucides rapides. Le droit de glucides dans votre menu doit être requis. En outre, il est préférable de donner la préférence à ceux de glucides des aliments qui ont la plus faible IG (index glycémique).

Comment organiser la diète protéinée?

Compétente carence des graisses et des glucides dans l'alimentation fournit l'effet de la perte de poids. Le menu n'est pas souhaitable d'inclure les produits de farine, de la pâtisserie et de pommes de terre. Bien manger à l'heure, de ne pas manger la nuit. Il est important d'observer le bon régime potable. Bienvenue thés non sucrés, boissons à base de plantes et de l'eau propre. Essayez tous les glucides de manger avant le dîner, après 6 H — faible en calories des aliments. Après le déjeuner, — mieux les légumes non féculents, les agrumes, les pommes.

Il est utile de les cuire à la vapeur méthode de cuisson des produits ou de l'utilisation de la mijoteuse. Au lieu de ketchup et de mayonnaise, de l'habitude d'utiliser le sel, le poivre, la sauce soja, le vinaigre balsamique et herbes aromatiques. Remplissez les plats avec du jus de citron.

Régime protéiné sans sensation de faim

Vous aurez certainement sentir tous les avantages d'un régime riche en protéines. L'une d'elles est l'absence de combats de la faim. Quand une personne a un appétit, c'est en raison des fluctuations du niveau d'insuline dans le corps. L'hormone de l'insuline est un rôle important de la dégradation du glucose que vous obtenez à partir de sucres simples, telles que des pâtisseries et autres produits de boulangerie, ainsi que de glucides complexes tels que les légumes, les céréales, les produits à base de céréales. Lorsque l'insuline est pas de travail dans la ventilation, il n'est pas produite par le pancréas. Le niveau de sucre dans le sang est optimale, il y a donc de fortes attaques de la faim.

La durée d'un régime à base de protéines

Il est important de savoir que la haute teneur en protéines des aliments ne devrait pas prendre beaucoup de temps. Certes, il est satisfaisant et efficace du point de vue du séchage du corps de la diète, mais il ne peut pas être pratiqué de plus de 2 à 4 semaines. La stricte variante est le régime à base de protéines est associée à une pénurie critique de glucides dans le corps. Le rôle des hydrates de carbone ne peut pas être sous-estimés, ils sont aussi importants pour la santé.

De mal Possible diète protéinée

Erreurs courantes des régimes à haute valeur protéique

L'analyse de l'expérience des autres, vous pouvez éviter de nombreux problèmes. Ces lacunes permettent souvent inexpérimentés:

  • la consommation insuffisante de légumes et de fruits ne limitez pas beaucoup, à cause de ces produits vous permettra de recevoir de précieux cellulose;
  • faible apport en matières grasses — sans eux, est compliquée par l'absorption de la vitamine de beauté, notamment la vitamine A et E (ce qui signifie pas les aliments gras et l'apport de matières grasses sous forme d'huiles végétales, de chocolat, de noix);
  • à durée indéterminée d'un montant de portions (si à chaque fois pour appliquer le même montant, il sera possible de faire varier la quantité de nourriture et de surveiller la consommation de calories, facilement la réalisation de l'objectif de maintien ou de la réduction de poids);
  • nereshennost à la nutrition (la discipline et la puissance de l'horloge fournit l'alimentation correcte et évite les risques de pannes);
  • il n'y a pas de variété dans l'alimentation (devrait faire le menu de sorte que le corps reçoit la gamme complète de vitamines et de minéraux);
  • l'habitude de vous régaler avec le sucré (il est préférable de s'habituer au fait que soif pour de délicieux doit être tempérée, sinon les vieilles habitudes vont progressivement revenir à la place).

Quel est le danger diète protéinée?

Surtout avec les complications que les gens ont avec la santé des défauts ou à cause d'une mauvaise alimentation. Nous avons la liste des principaux risques pour la santé:

  • des problèmes de digestion, de l'inconfort dans le tube digestif, — d'un manque de fibres;
  • l'effet de la déshydratation, le manque de tonicité de la peau due à l'épuisement du glycogène, qui est responsable de la saturation des tissus avec de l'eau;
  • La faiblesse générale, la réduction de l'efficacité du cerveau — maux sur le fond d'un manque de glucose, cette substance est important pour l'activité mentale;
  • l'augmentation de l'acidité de l'urine, la croissance des calculs rénaux effets de l'excès de protéines dans le régime alimentaire;
  • la réduction de la production de l'insuline, des perturbations dans le métabolisme, l'apparition de la tendance à fixer l'excès de poids, malgré la faible consommation de glucides.

La normale de la protéine

Le corps a besoin de protéines. Nous ne parlons pas de protéine pure, et des aliments riches en protéines. Il est nécessaire d'obtenir un minimum de 40 g, 120 g de protéines. Sur le régime alimentaire, les protéines sont consommés selon le principe suivant. En supposant un mode de vie sédentaire, 1 kg repose 0,97-1,07 g de protéines. Si l'activité physique est élevé avec l'entraînement en force, puis les chiffres en hausse de 1 kg, devrait faire de 1,2-1,7 g de protéines. Par exemple, pour la moyenne des femmes ayant un poids de 55 kg, la quotidienne optimale montant est de 55 grammes de protéines.

Aliments riches en protéines pour la perte de poids

Nous avons la liste des meilleurs aliments riches en protéines pour l'efficacité de séchage du corps:

  • poitrine de poulet est l'un des aliments préférés des culturistes, bonne source de protéines;
  • faible en gras de bœuf et de veau, incluent également des protéines;
  • différentes variétés de poissons et de fruits de mer;
  • les œufs (certains suggèrent d'utiliser plus de protéines que les œufs entiers avec le jaune d'œuf);
  • faible en gras fromage;
  • les produits laitiers;
  • fromage cottage faible en gras;
  • les protéines de lactosérum;
  • des animaux abats, foie, du cœur, de la langue;
  • sans gras yogourt, yogourt, le lait, le tofu, le fromage cottage.

Outre les produits de protéine désirée autres:

  • la laitue, les légumes verts, les concombres, les poivrons, le chou, les tomates;
  • les amandes, les arachides;
  • huiles végétales (p. ex. huile d'olive, de sésame, de l'huile de lin, par jour, il est conseillé de prendre 1 à 2 cuillères à soupe de l'huile de Lin);
  • bon pain de blé entier des produits.

Limitations régime à base de protéines

Sur le régime de protéines n'est pas souhaitable d'utiliser les éléments suivants:

  • des bonbons, des cookies, des gâteaux, des fruits très sucrés;
  • le beurre, les pommes de terre, lourd de plats d'accompagnement;
  • des pâtes, de la régulièrement des produits de pain, frites grasses des aliments;
  • du ketchup, de la mayonnaise;
  • boîtes de conserve, les produits semi-finis;
  • gras des produits laitiers;
  • sucre et succédanés de sucre.

Des mesures supplémentaires lorsqu'un régime à base de protéines

Pour éviter le danger du manque de vitamines, de ramasser plein de vitamines et de prendre un Supplément d'huile de poisson. Pour de belles séchées en morceaux, il est important d'exercer et de se débarrasser des mauvaises habitudes. Veuillez noter que l'illustration, qui montre des aliments riches en protéines pour sécher le corps.

Des idées pour la rédaction d'un hebdomadaire menu régime protéiné

Le petit déjeuner sur un régime riche en protéines

Les aliments suivants et les produits sont de bonne qualité pour une utilisation dans la matinée:

  • les blancs d'œufs, les épinards;
  • flocons d'avoine, la cannelle;
  • fromage cottage faible en gras, abricots secs;
  • yogourt;
  • biscuits à l'avoine, yaourt;
  • le blanc d'oeuf omelette;
  • riz brun, du poulet, des légumes;
  • un poulet, omelette, pain grillé;
  • le sarrasin avec du lait;
  • salade de chou, poulet cuit;
  • tomate, plat de riz, omelette;
  • le concombre, la laitue, saumon;
  • de boeuf, haricots rouges;
  • le chou, le sarrasin plat, le foie;
  • molokochay, des toasts, des œufs;
  • salade avec des œufs, le chou, poulet, riz brun;
  • gâteaux au fromage;
  • de sarrasin, de la sauce de la viande;
  • salade de légumes avec de la viande de lapin;
  • des œufs brouillés avec du fromage, du riz brun;
  • Pomme, un yaourt, des champignons;
  • le pain, les oeufs;
  • la protéine de la salade, un plat de riz brun;
  • la bouillie de flocons d'avoine avec des fruits secs et des noix;
  • de la laitue, des tomates;
  • omelette au jambon;
  • viande de bœuf, petits pois, de la choucroute;
  • fromage, Pomme;
  • orange et les oeufs;
  • salade de fruits, yaourt;
  • Apple et la farine d'avoine;
  • oeufs brouillés à la tomate;
  • boeuf et carottes;
  • café, thé ou boissons sans additifs;
  • molokochay, café au lait;
  • Apple, fromage cottage, crème sure;
  • yaourt avec du son, des baies;
  • flocons d'avoine, la Pomme;
  • Apple, La Turquie;
  • de lait écrémé, de biscuits;
  • œufs brouillés aux fines herbes, lait;
  • des œufs brouillés, du saumon salé;
  • des œufs brouillés, du fromage;
  • omelette avec des légumes, Pomme, pamplemousse;
  • fromage faible en gras, salade de légumes;
  • les pommes, les avocats, les œufs;
  • Apple, l'oeuf, l'aubergine avec du fromage;
  • foie de poulet, l'oignon, la Pomme,
  • viande de bœuf et de pamplemousse.

Le déjeuner de la protéine menu

Pour le deuxième petit Déjeuner ajustement de ces options:

  • de la vapeur ou bouillir les poitrines de poulet;
  • les noix;
  • salade verte avec du fromage feta;
  • choucroute;
  • d'agrumes ou d'autres fruits, par exemple Apple;
  • gâteaux au fromage;
  • les tomates;
  • salade de fruits;
  • Jus de pomme;
  • biscuits à l'avoine, thé;
  • Pomme au four;
  • Pomme-jus d'orange, biscuits à l'avoine;
  • soufflé au fromage;
  • le lait et les cookies;
  • de la bouillie de riz;
  • salade de carottes;
  • croûtons et œuf.

Un repas copieux en protéines dans le menu

Au déjeuner, la préparation de ces plats:

  • soupe de légumes, de la viande;
  • du poulet, du pain;
  • les légumes, la viande de bœuf;
  • le saumon, les asperges;
  • riz brun, de la Turquie;
  • asperges, poulet;
  • du pain, du poisson;
  • les légumes et les haricots cuits au four;
  • soupe de bœuf et de légumes, de pain;
  • le bouillon sur les légumes, le pain;
  • La turquie, le chou à l'étouffée;
  • soupe à la viande, plat de légumes;
  • de viande de bœuf ragoût de légumes;
  • de veau, de concombre-salade de tomates;
  • la viande de veau, vinaigrette;
  • soupe de poisson, un plat de légumes.
  • la choucroute, la viande de bœuf;
  • la soupe au poulet, le céleri;
  • oeuf, soupe à la Dinde, le brocoli;
  • fromage cottage cocotte, la viande de bœuf, salade de légumes;
  • de la salade, de la soupe de légumes;
  • des courgettes, des herbes, des boulettes de bœuf;
  • soupe de poisson, d'œuf;
  • ragoût de boeuf;
  • compotée de chou, la viande et le veau;
  • les tomates, la Turquie, le sarrasin;
  • salade de légumes, de la soupe avec de la peinture;
  • poisson grillé, compotée d'aubergines;
  • de fruits de mer, salade de légumes;
  • ragoût de légumes, filet de Dinde.

La collation de protéines régime alimentaire

Pour une collation en après-midi, prendre l'une des options suivantes:

  • Pomme au four;
  • le fromage;
  • les haricots;
  • poisson maigre;
  • yogourt;
  • le yogourt et le fromage;
  • fromage à pâte;
  • de lait;
  • fermenté lait cuit au four;
  • Jus de pomme;
  • les œufs à la coque;
  • soufflé au fromage;
  • orange gâteaux au fromage;
  • Le yogourt grec;
  • café avec du lait, des œufs;
  • biscuits à l'avoine, du lait;
  • vinaigrette
  • Apple;
  • le thé vert et le gâteau au fromage;
  • d'orange.

Options pour un dîner léger sur un régime riche en protéines

Pour la nourriture dans la soirée, prendre:

  • salade de légumes, de poissons;
  • salade de chou, la viande de bœuf;
  • des légumes et du poisson;
  • salade de légumes, de viande de bœuf;
  • En turquie, les légumes;
  • mouton bouilli;
  • poisson marin;
  • yogourt;
  • bouillon de légumes;
  • poisson aux herbes;
  • la protéine de la salade;
  • fromage cottage casserole;
  • le poulet, les oignons, les
  • le concombre, le saumon;
  • des seins, des légumes;
  • les boulettes de poisson, de légumes;
  • Pomme au four au fromage;
  • concombre, boeuf cuit;
  • gâteaux de poisson;
  • des œufs brouillés, du chou-fleur;
  • de boeuf, jus de tomate;
  • de fruits de mer, les haricots;
  • de veau, les carottes, le chou;
  • les escalopes de poulet.

Aussi il est recommandé de prendre une Tasse de yogourt à la nuit.

Sortez doucement de la diète protéinée, reconstruit progressivement votre alimentation. Il y a aussi un fruit et d'un régime riche en protéines est de split, impopulaire aujourd'hui hebdomadaire de protéines et de légumes l'alimentation et facile protéines vitamine régime alimentaire. Si vous aimez les aliments riches en protéines, puis essayer le régime Dukan et le régime alimentaire Robert Atkins.